Iedereen met overgewicht wilt zo vlug mogelijk van zijn buikje en zijn overtollige kilo’s af. Velen grijpen massaal naar diëten om hun gewichtsprobleem op te lossen. Deze ongezonde crash diëten stellen spectaculair afvallen snel in een zo kort mogelijke tijd in het vooruitzicht. Dat is de eerste dagen van je dieet zeker het geval. Dat heeft echter uitsluitend met vochtverlies en niet met het verlies van vet te maken. Crash diëten hou je echter nooit lang vol. En eens in je oud (meestal ongezond) voedingspatroon hervallen, vliegen de kilo’s er zo weer aan. Hoe kun je dan verantwoord en gezond afvallen snel zonder het gevreesde jojo-effect?
Gezond eet- en leefpatroon
Overgewicht verliezen doe je met een gezond eet- en leefpatroon. Dat bestaat uit gezonde natuurlijke voeding en voldoende lichaamsbeweging. In zo een gezond eetpatroon eet je vooral:
- Veel verse groenten en fruit
- Tweemaal per week vette vis: en vooral wilde zalm, paling, tonijn, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, haring en ansjovis
- Groene bladgroenten: zoals spinazie, andijvie, alle soorten sla, broccoli, alle groene koolsoorten, tuin- en waterkers
- Peulvruchten: erwten, bonen, groentekiemen, kapucijner, linzen en kikkererwten
- Onbewerkte noten, zaden en pitten
- Alle volkorenproducten zoals volkorenbrood, volkoren deegwaren en zilvervliesrijst

Eet zo weinig mogelijk snelle koolhydraten
Vooral geraffineerde witte suiker en zetmeelrijke voeding zijn snelle koolhydraten. Deze verteren razendsnel, blijven amper aanwezig in ons spijsverteringsstelsel en vragen weinig of geen energie (calorieën) van ons lichaam.
Snelle koolhydraten veroorzaken:
- Overgewicht buikvet
- Aderverkalking hart- en vaatziekten
- Verstoorde cholesterol
- Hoge bloeddruk
- Diabetes
Snelle koolhydraten vind je vooral in:
- Geraffineerde witte suiker
- Voeding rijk aan zetmeel zoals witte deegwaren en rijst
- Snoep, koekjes en gebak
- Wit brood
- Aardappelen
Eet meer voeding met gezonde vetten
Zij die iets aan hun overgewicht willen doen eten zo weinig mogelijk vette voeding. Ongezonde verzadigde vetten en transvetten brengen onze gezondheid niets positiefs bij en kunnen we best missen. Dat is anders met gezonde onverzadigde vetten en omega 3 vetzuren. Deze zijn een belangrijke bron van energie. Gezonde vetten brengen een verstuurt cholesterolgehalte weer in evenwicht, verkleinen ons risico op aderverkalking en hart- en vaatziekten en zorgen tegelijk voor een stabiele bloedsuikerspiegel waardoor we meer opgeslagen lichaamsvet verbranden. Gezonde vetten vind je in:
- Olie van plantaardige oorsprong zoals olijf- , kokos- en palmolie
- Roomboter
- Onbewerkte noten, zaden en pitten
- Vette vis
Afvallen met hoogwaardige eiwitten
Eiwitten zijn de bouwstenen van ons lichaam en onmisbaar in ieder gezond eetpatroon. Ze zijn vooral aanwezig in:
- Alle magere vleessoorten
- In vette vis
- In bio- eieren
- Alle soorten bonen
- In noten: en vooral in amandelen en pistachenoten
- In granen: zoals haver, havermout, amaranth en in quinoa
Wil je je vetverbrandingsproces nog meer activeren en nog makkelijker gewicht verliezen? Combineer deze gezonde voeding dan met voedingssupplementen van hoge kwaliteit
Hier vind u verschillende hulpmiddelen bij het snel afvallen. Tussendoortjes voor bij uw dieet. Of maaltijdvervangers ipv u normale eten. Er zijn vele mogelijkheden die u helpen bij het gezond en snel afvallen.
Vind hier diverse producten om te afvallen. Een gezond gewicht zorgt dat u zich fit en zelfverzekerd voelt. Wilt u snel en gezond afvallen? Streeft u naar een platte buik? Of wilt u een bepaald streefgewicht bereiken? Bekijk ons brede aanbod aan artikelen rondom afvallen. Voor gezond afvallen vindt u in ons assortiment verschillende vitaminesupplementen, vezels en natuurlijke afslank producten. Tevens bieden we afslank dranken, vetarme en suikervrije tussendoortjes en maaltijdvervangers. Voor snel en makkelijk afvallen bieden we ook afslank tabletten.
Gezond en Blijvend Afvallen: De Sleutel tot Succes
Gezond en verantwoord afvallen snel zonder het gevreesde jojo-effect vereist een duurzaam eet- en leefpatroon in plaats van ongezonde crashdiëten. Dit betekent een voeding die rijk is aan verse groenten, fruit, peulvruchten, volkorenproducten, gezonde vetten en hoogwaardige eiwitten, terwijl snelle koolhydraten en ongezonde vetten zoveel mogelijk worden vermeden. Door deze gezonde voeding te combineren met voldoende lichaamsbeweging en eventueel hoogwaardige voedingssupplementen, kan men niet alleen overtollige kilo’s verliezen, maar ook de algehele gezondheid verbeteren. Een verantwoord gewichtsverlies draagt bij aan een fitter en energieker lichaam, een stabiel gewicht en een verminderd risico op gezondheidsproblemen zoals diabetes, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten.
FAQ
Wat is het verschil tussen crashdiëten en gezond afslanken?
Crashdiëten beloven snel gewichtsverlies, maar dit komt voornamelijk door vochtverlies en niet door vetverbranding. Bovendien zijn ze moeilijk vol te houden en leiden ze vaak tot het jojo-effect. Gezond afslanken betekent het aanpassen van je eet- en leefpatroon op lange termijn, met een focus op natuurlijke voeding en beweging.
Welke voeding helpt bij gezond gewichtsverlies?
Voedingsmiddelen zoals verse groenten en fruit, volkorenproducten, peulvruchten, gezonde vetten en hoogwaardige eiwitten dragen bij aan een gezond afslankproces. Het vermijden van snelle koolhydraten en ongezonde vetten helpt om een stabiel gewicht te behouden.
Waarom moet ik snelle koolhydraten vermijden?
Snelle koolhydraten, zoals geraffineerde suikers en zetmeelrijke producten, veroorzaken schommelingen in de bloedsuikerspiegel. Dit kan leiden tot overgewicht, buikvet, diabetes en hart- en vaatziekten. Het vermijden van deze koolhydraten helpt bij een gezondere en duurzamere manier van afvallen.
Zijn vetten slecht voor de gezondheid?
Niet alle vetten zijn slecht. Ongezonde transvetten en verzadigde vetten kunnen gezondheidsproblemen veroorzaken, terwijl gezonde vetten zoals onverzadigde vetzuren en omega-3-vetten juist bijdragen aan een betere gezondheid en vetverbranding.
Kan ik supplementen gebruiken om sneller af te vallen?
Supplementen kunnen een ondersteunende rol spelen bij gewichtsverlies, maar ze zijn geen vervanging voor een gezond eet- en leefpatroon. Hoogwaardige vitamines, vezels en natuurlijke afslankproducten kunnen helpen, mits ze gecombineerd worden met een gebalanceerd dieet en voldoende beweging.