Wat verstaat men onder een goede sportvoeding
Zowat alle sportbeoefenaars, dus zowel topsporters als recreanten, hechten niet alleen belang aan hun dagelijkse voeding. Dat doen ze even goed aan datgene wat ze voor, tijdens en na hun inspanningen best eten. Maar hebben sportbeoefenaars écht nood aan meer specifieke sportvoeding zoals eiwitten, koolhydraten of voedingssupplementen voor het leveren van betere prestaties?
Sportvoeding
Sportvoeding heeft klassieke gezonde voeding als basis. Dus met veel groenten en fruit, vette vis en onbewerkte voeding zoals noten, zaden en pitten. Om zware inspanningen tot een goed einde te brengen wordt deze voeding aangevuld met allerlei natuurlijke voedingssupplementen met vooral vitaminen, mineralen, sterke antioxidanten, eiwitten en aminozuren.
Gezonde voeding
Gezonde voeding is in de eerste plaats natuurlijk, gezond, evenwichtig en gevarieerd.
Voor lange en intensieve duurtrainingen heeft ons lichaam glycogeen en gezonde vetten nodig. Glycogeen is de opslag van energie in je lichaam. Die is bij duurtrainingen onmisbaar voor onze spieren. Voldoende glycogeen krijg je naar binnen door voeding met veel koolhydraten te eten. Bij voorkeur de dag voor je training en enkele uren voor je training of wedstrijd.
Voeding rijk aan koolhydraten
- Groenten en fruit (vooral bananen)
- Volkorenproducten zoals volkorenbrood, volkoren deegwaren en zilvervliesrijst
- Aardappelen
- Gedroogde vruchten
- Honing, druivensuiker, dextrose en maltose
- Confituur, jam en stroop
- Melk
Voldoende water drinken
Voldoende water drinken is net zo belangrijk als gezond eten. Het is essentieel om dit zowel vóór, tijdens als na je training of wedstrijd te doen. Water hydrateert je lichaam en helpt bij het afvoeren van toxische afvalstoffen. Bovendien voorkomt voldoende vochtinname spierverzuring en draagt het bij aan een sneller herstel. Wie bewust met water omgaat, zet een belangrijke stap richting een gezonder leven.
Natuurlijke voedingssupplementen
Je spieren herstellen en extra spiermassa opbouwen doe je in de eerste plaats met de juiste voeding. Voedingssupplementen kunnen je helpen om sneller meer en sterkere spieren te kweken. Voor meer spieren heb je drie supplementen nodig namelijk:
- Hoogwaardige eiwitten; zorgen voor spierherstel en voor extra spieropbouw
- Cafeïne: zorgt voor extra energie en stimuleert je vetverbranding
- Creatine: maakt je sterker. Als je aan duursport doet, is het nemen van voedingssupplementen met creatine zinloos
Eiwitshakes
Eiwitshakes zijn uitstekend als bron van eiwitten. Verwacht er echter geen wonderen van. Eiwitshakes zijn pas zinvol als aanvulling op je gezond eetpatroon en vervangen in geen geval één of meerdere maaltijden.
Betere prestaties met extra cafeïne
Cafeïne is bij sporters een populair middel om betere prestaties te leveren. Het zorgt voor meer kracht en energie, met minder pijn of druk in de spieren. Interessant genoeg heeft cafeïne vooral een positieve invloed op de spieren in onze benen. Deze stof verbetert het uithoudingsvermogen en is dan ook sterk aan te raden bij duursporten.
Maar cafeïne is meer dan alleen een stimulerend middel. Het werkt ook pijnstillend én het kan verslavend zijn. Je vindt het in hoge concentraties terug in energiedranken, sommige sportdranken, koffie en – in mindere mate – ook in thee. Ondanks de risico’s zijn er duidelijke gezondheidsvoordelen verbonden aan een verantwoord gebruik van cafeïne, vooral binnen de sportwereld.
Sportvoeding en natuurlijke voedingssupplementen
Sportvoeding is essentieel wanneer er goede prestaties worden verwacht. In onze webshop zijn verschillende typen sportvoeding te vinden zoals eiwit dranken om de spiermassa te vergroten, koolhydraatrijk voeding wanneer er prestaties moeten worden geleverd in duursporten en sportdranken die tijdens het sporten gebruikt kunnen worden om energie aan te vullen. U kunt in deze categorie voedingssupplementen vinden zoals Wei eiwit isolaat of Fitshape Wei eiwit met verschillende smaken zoals banaan. Deze supplementen zijn een combinatie van wei-eiwitten, aminozuren, vitaminen en mineralen.
FAQs
Wat is het verschil tussen sportvoeding en gewone voeding?
Sportvoeding is in essentie gebaseerd op gewone, gezonde voeding – met veel groenten, fruit, volkorenproducten en gezonde vetten. Het verschil zit vooral in de timing, samenstelling en aanvulling van extra voedingsstoffen zoals eiwitten, koolhydraten, vitaminen en mineralen. Sportvoeding ondersteunt je prestaties en herstel, terwijl gewone voeding zich richt op algemene gezondheid. Sommige superfoods worden vaak toegevoegd aan sportdiëten, maar het is belangrijk ook oog te hebben voor mogelijke bijwerkingen, zoals bij de chiazaad nadelen.
Heb ik als recreatieve sporter ook baat bij eiwitshakes?
Ja, maar met mate. Als je recreatief sport en gezond eet, heb je meestal al voldoende eiwitten binnen. Eiwitshakes kunnen nuttig zijn als je intensief traint of spiermassa wilt opbouwen, maar ze zijn nooit een vervanging voor een goede maaltijd. Zie ze eerder als een gemakkelijke aanvulling, niet als basis.
Wanneer moet ik koolhydraten eten voor optimale prestaties?
Koolhydraten zijn de belangrijkste brandstof voor je spieren. Het is aan te raden om koolhydraatrijke voeding te eten de dag vóór een zware training of wedstrijd, en ook enkele uren ervoor. Denk aan volkoren pasta, bananen of aardappelen. Tijdens langdurige inspanning kun je extra koolhydraten nemen via sportdranken of energierepen.
Zijn voedingssupplementen zoals creatine en cafeïne veilig?
Over het algemeen zijn creatine en cafeïne veilig bij correct gebruik. Creatine is vooral effectief bij krachtsporten, terwijl cafeïne het uithoudingsvermogen verhoogt. Wel is het belangrijk om je aan de aanbevolen doseringen te houden en bewust te zijn van mogelijke bijwerkingen zoals slapeloosheid of maagklachten bij te veel cafeïne.
Moet ik extra vitamines en mineralen nemen als ik sport?
Dat hangt af van je eetpatroon. Als je gezond en gevarieerd eet, krijg je meestal al voldoende vitaminen en mineralen binnen. Toch kunnen sporters – zeker bij intensieve trainingen – baat hebben bij supplementen zoals magnesium, vitamine D of antioxidanten. Raadpleeg bij twijfel altijd een sportdiëtist of arts
