Elke sporter is constant op zoek naar een energiereep met de beste smaak, de juiste textuur en vooral maximale energie. Maar welke energiereep of gel kies je best voor jouw favoriete sport? Dat hangt af van de intensiteit en duur van de inspanning. Bij korte, explosieve inspanningen volstaat een snelle suikerbron, terwijl bij langere sessies een combinatie van koolhydraten en elektrolyten aangewezen is.
Inspanningen kosten, energie
Een energiereep die je plots veel sneller doet fietsen, lopen of… Wie wil dat niet?
De juiste energiereep, drank of gel kan je prestaties bevorderen. Iedere inspanning, hoe lang of zwaar deze ook zijn, kost ons een hoeveelheid energie. Een wandeling van pakweg vijf kilometer kost ons meer energie dan eentje van één kilometer. De energie die je nodig hebt om een inspanning tot een goed einde te brengen moet onmiddellijk aangevuld worden of je haalt het niet. Hoe intenser je inspanningen intensiever, hoe meer koolhydraten je verbrandt en hoe meer je deze voorraad zult moeten aanvullen.
Suikers
Om het even welke inspanning tot een goed einde te brengen, hebben we een bepaalde hoeveelheid suikers of glycogeen nodig. Hoe intensiever de inspanning, hoe sneller onze energiereserves aangevuld moeten worden. Dat geldt niet alleen voor onze beschikbare energie, maar evenzeer voor onze vochtvoorraad. Tijdens elke inspanning verliezen we vocht dat we zo snel mogelijk moeten aanvullen. Wanneer dat vochtverlies niet tijdig wordt gecompenseerd, kan dit leiden tot prestatieverlies en een tragere recuperatie. Voldoende hydratatie en een aangepaste voeding dragen dan ook bij aan betere prestaties én aan extra gezondheidsvoordelen op lange termijn.
Elektrolyten
Naast onze energie- en vochtvoorraad moeten ook onze elektrolyten regelmatig aangevuld worden. Elektrolyten zijn in ons bloed en lichaamsweefsels oplosbare mineralen zijn mineralen zoals:
- Natrium
- Chloride
- Kalium
- Magnesium
- Calcium
Elektrolyten zijn belangrijk om onze zoutvoorraad aan te vullen. Daarnaast helpen elektrolyten onze vochtbalans in evenwicht te houden, ondersteunen ze een optimale spierfunctie en dragen ze bij aan de tijdige afbraak en afvoer van afvalstoffen. Dat laatste helpt verzuring en stijve spieren te voorkomen. In dat kader kunnen voedingssupplementen met elektrolyten een praktische aanvulling zijn, vooral bij intensieve of langdurige inspanningen.
De beste energiereep
De beste energiereep is moet je in de eerste plaats lekker vinden. Daarnaast is een goede energie:
- Handig verpakt
- Niet te plakkerig
- Heeft een goede prijs-kwaliteitsverhouding
Energie
Een goede energiereep bevat minstens:
- Vijftig gram koolhydraten per 100 gram
- Twintig procent gezonde vetten
- Een matige hoeveelheid hoogwaardige eiwitten
- Een kleine hoeveelheid voedingsvezels
Door zoveel mogelijk rekening te houden met deze voedingswaarden kun je spijsverteringsproblemen voorkomen en tegelijk voldoende energie opnemen om optimaal te presteren. In sommige situaties kunnen gerichte voedingssupplementen daarbij een extra ondersteuning bieden, bijvoorbeeld wanneer het moeilijk is om alle nodige voedingsstoffen via gewone voeding binnen te krijgen.
Veelgestelde vragen over energierepen en gels
Welke energiereep is het beste voor duursport?
Voor duursporten zoals hardlopen, wielrennen of triatlon kies je best een energiereep met een hoog koolhydraatgehalte (minstens 50 gram per 100 gram). Tijdens langere inspanningen zijn koolhydraten de belangrijkste energiebron. Kies daarnaast een reep die licht verteerbaar is en niet te veel vezels bevat om maagklachten te voorkomen.
Wat is het verschil tussen een energiereep en een energiegel?
Een energiereep moet je kauwen en geeft vaak iets langdurigere energie. Een energiegel wordt sneller opgenomen door het lichaam en zorgt voor een snellere energieboost. Gels zijn vooral handig tijdens intensieve inspanningen waarbij je snel extra koolhydraten nodig hebt.
Wanneer neem ik best een energiereep?
Je kunt een energiereep nemen vóór de inspanning om je energiereserves aan te vullen, tijdens de inspanning om energieverlies te voorkomen, of na de inspanning om herstel te ondersteunen. Tijdens langdurige inspanningen wordt aangeraden om elke 30 tot 60 minuten koolhydraten in te nemen.
Waarom zijn elektrolyten belangrijk tijdens het sporten?
Elektrolyten zoals natrium, kalium en magnesium helpen je vochtbalans in evenwicht te houden en ondersteunen een goede spierfunctie. Tijdens het zweten verlies je deze mineralen. Als je ze niet aanvult, kan dat leiden tot vermoeidheid, krampen en prestatieverlies.
Hoe voorkom ik maagklachten tijdens het sporten?
Kies energierepen met weinig vezels en vermijd producten die te vet of te plakkerig zijn. Test je energiereep of gel altijd tijdens een training en niet voor het eerst tijdens een wedstrijd. Zo weet je hoe jouw lichaam erop reageert.
