Goed slapen is belangrijk om optimaal te kunnen functioneren. Heeft u last van slapeloosheid, slaapt u onrustig of ervaart u veel stress of veranderingen tijdens de overgang? Dan kunnen slaapmiddelen tijdelijk helpen.
Slecht slapen gedurende langer dan twee weken kan leiden tot gezondheidsproblemen, vermoeidheid en een verminderd concentratievermogen. Een veelgebruikt middel is melatonine, een hormoon dat helpt bij het inslapen. Ook slaapmiddelen zoals benzodiazepinen, zolpidem, zopiclon en temazepam worden soms ingezet onder begeleiding van een arts.
Een slaapprobleem is vervelend en kan een grote impact hebben op uw dagelijks functioneren. Naast medicatie kunnen kalmerende activiteiten, ontspanningstechnieken, goede slaapgewoonten, voedingssupplementen en homeopathische producten bijdragen aan een betere nachtrust.
Kies je uitsluitend voor natuurlijke slaapmiddelen of voor een supplement.
“Steeds meer landgenoten kampen met slaapstoornissen. Om deze aan te pakken grijpen velen naar slaapmiddelen, maar die zijn vaak minder onschuldig dan ze lijken. Ze bestrijden alleen de symptomen en pakken de oorzaak niet aan, en er bestaat een risico op verslaving. Slaap je slecht of val je moeilijk in slaap? Kies dan liever eerst voor natuurlijke slaapmiddelen. Helpen deze niet, raadpleeg dan je vertrouwde huisarts om het slaapprobleem aan te pakken. Goede slaap heeft veel gezondheidsvoordelen: je voelt je fitter, je weerstand verbetert en je lichaam en geest herstellen beter.
Slaapstoornissen zorgen voor:
- Stemmingswisselingen
- Verhoogde prikkelbaarheid
- Een verzwakt je geheugen
- Gebrek aan energie
- Een verzwakt immuun systeem en verminderde weerstand
- Stress
- Grotere kans op allerlei aandoeningen
De voordelen van natuurlijke slaapmiddelen
Er is een groot verschil tussen chemische en natuurlijke slaapmiddelen.
Voordelen natuurlijke slaapmiddelen:
- Werken niet verslavend
- Veroorzaken geen schadelijke nevenwerkingen
- Zorgen ervoor dat je fit en energiek aan je dag begint
- Stimuleren je natuurlijk slaapproces
- Helpen je sneller inslapen en langer doorslapen
De beste natuurlijke slaapmiddelen:
- Lavendel: wrijf enkele druppels lavendelolie op je polsen en je slapen. Dat maakt je rustiger en doet je sneller inslapen
- Melk: drink een half uur voor het slapengaan warme melk met enkele blokjes anijs.
- Hopbellen: leg enkele hopbellen onder je hoofdkussen. De geur ervan maakt je slaperig
- Salie: enkele druppels salie olie op je hoofdkussen doet je makkelijker inslapen
- Melk met uien: kook 2 uien in melk en drink dit een half uur voor je onder de wol kruipt
- Appelazijn met honing: meng 1 eetlepel appelazijn met 2 theelepels onbewerkte natuurhoning in warm water. Koop je honing rechtstreeks bij de imker. Dat garandeert je de hoogste kwaliteit
- Melatonine: dit hormoon doet je sneller inslapen en langer doorslapen. Als het schemert en donker wordt, maken onze hersenen dit hormoon aan. Een voedingssupplement met melatonine helpt ook
- Valeriaan: werkt rustgevend
- Maca poeder: maca is een knolgewas afkomstig uit Peru. Brengt rust, doet ons snel inslapen en zorgt voor een verkwikkende nachtrust
- Kruidenthee: en vooral rooibosthee, kamillethee, citroenmelisse thee, passiebloemthee
Helpen de bovengenoemde natuurlijke middelen niet en duren de slaapproblemen twee weken of langer, dan zijn er verschillende slaapmiddelen beschikbaar om je slaap te bevorderen. Lekker slapen is voor iedereen belangrijk, want een tekort aan slaap kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals vermoeidheid, een verzwakt immuunsysteem en concentratieproblemen. Onderzoek welk slaapmiddel geschikt is voor jouw situatie. Zo kan melatonine helpen bij het inslapen, zodat je eenmaal ingeslapen lekker doorslaapt.
Ook benzodiazepinen worden soms voorgeschreven, maar deze middelen worden meestal alleen gebruikt als andere oplossingen onvoldoende werken. Naast medicatie helpen gezonde slaapgewoonten: ’s avonds geen koffie meer drinken en schermgebruik beperken kan het gebruik van slaapmiddelen vaak verminderen. Blijven de problemen aanhouden, overleg dan met je huisarts om samen een veilige oplossing te vinden.
FAQs
Wat zijn slaapmiddelen?
Slaapmiddelen zijn producten die helpen bij het inslapen, doorslapen of het verbeteren van de slaapkwaliteit. Ze kunnen chemisch, natuurlijk of in de vorm van voedingssupplementen zijn. Naast het gebruik van slaapmiddelen speelt ook goede voeding een belangrijke rol bij een gezonde nachtrust: een uitgebalanceerd dieet kan de slaapkwaliteit verbeteren en het gebruik van medicatie vaak verminderen.
Wanneer spreek je van slapeloosheid?
Slapeloosheid betekent dat je moeite hebt met inslapen, doorslapen of te vroeg wakker wordt. Als deze klachten langer dan twee weken aanhouden, kan dat problemen veroorzaken.
Wat zijn de gevolgen van langdurig slecht slapen?
Langdurig slecht slapen kan leiden tot stemmingswisselingen, verminderde concentratie, weinig energie, verhoogde stress en een verminderde weerstand.
Zijn slaapproblemen leeftijdsgebonden?
Nee, slaapproblemen kunnen op elke leeftijd voorkomen. Wel nemen ze vaak toe naarmate mensen ouder worden.
Wat is het verschil tussen natuurlijke en chemische slaapmiddelen?
Chemische slaapmiddelen onderdrukken vaak de symptomen en kunnen verslavend zijn. Natuurlijke slaapmiddelen ondersteunen het natuurlijke slaapproces en hebben meestal minder bijwerkingen.
Waarom kiezen steeds meer mensen voor natuurlijke slaapmiddelen?
Natuurlijke slaapmiddelen werken niet verslavend, veroorzaken minder nevenwerkingen en zorgen ervoor dat je je fitter voelt bij het wakker worden.
Helpt melatonine bij slaapproblemen?
Melatonine is een lichaamseigen hormoon dat helpt bij het inslapen. Als supplement kan het ondersteunen bij een verstoord slaapritme.
Kunnen kruiden helpen bij beter slapen?
Ja, kruiden zoals valeriaan, lavendel, hop en kamille staan bekend om hun rustgevende en ontspannende werking.
Wat kun je zelf doen om beter te slapen zonder slaapmiddelen?
Het vermijden van cafeïne in de avond, minder schermgebruik voor het slapengaan en een vast slaapritme kunnen de slaap verbeteren.
Wanneer is het verstandig om een arts te raadplegen?
Als natuurlijke middelen geen verbetering geven en de slaapproblemen langer dan twee weken aanhouden, is het verstandig om contact op te nemen met een huisarts.
