Als je gezond, evenwichtig en gevarieerd eet haal je probleemloos de volgende maaltijd zonder een energietekort. Is dat niet zo, dan grijpen we massaal naar zoete en dus ongezonde tussendoortjes. Die zijn niet alleen schadelijk voor onze gezondheid. Onverantwoorde snacks zijn ook een belangrijke oorzaak van ongezond buikvet en overgewicht. Maar wat verstaat men dan onder gezonde tussendoortjes?
Calorierijk
Populaire tussendoortjes bevatten niet alleen grote hoeveelheden toegevoegde suikers, maar zijn vaak ook rijk aan verzadigde vetten en zout. Ongezonde tussendoortjes leveren dus veel calorieën. Als je kiest voor een betere gezondheid en een gezond streefgewicht, ga dan voortaan voor gezonde tussendoortjes. Zo profiteer je niet alleen van lekkere smaken, maar ook van de vele gezondheidsvoordelen van verantwoorde voeding.
Voordeel gezonde caloriearme tussendoortjes
Als je gezond en vooral natuurlijk eet, heb je geen tussendoortjes nodig. Als je af en toe toch zin hebt om iets tussen je tanden te steken, snoep dan gezond. Eet bijvoorbeeld een deel van je maaltijd later als tussendoortje. Rauwe groenten en peulvruchten, vers fruit, volkorengranen zoals een sneetje volkorenbrood, koolhydraatarme crackers en magere natuuryoghurt zijn gezonde tussendoortjes.
Maximaal zeven beperkte eetmomenten
Om je vetverbranding constant op gang te houden, adviseren diëtisten om drie beperkte maaltijden en vier gezonde, caloriearme tussendoortjes te nemen. Zo verbrand je meer opgeslagen vet en kom je gemakkelijker van overtollige kilo’s af. Ter ondersteuning van een gezond dieet kunnen ook natuurlijke voedingssupplementen bijdragen aan het behalen van je doelen.
Gezonde tussendoortjes
Naast rauwe groenten en vers fruit heb je nog heel wat keuze aan gezonde tussendoortjes zoals:
- Peulvruchten: hierbij denken we in de eerste plaats aan erwten, bonen, groentekiemen, kapucijner, linzen en kikkererwten. Door regelmatig peulvruchten te eten, draagt u bij aan een gezonde levensstijl, boordevol vezels, eiwitten en belangrijke voedingsstoffen.
- Volkorenproducten: ontbijtgranen en muesli-en energierepen zonder toevoegingen
- Onbewerkte en ongezouten, ongebrande en niet geroosterde noten
- Onbewerkte zaden en pitten
- Pure chocolade: met minstens 75% rauwe cacao, maar nooit meer dan… 20 gram per dag
- Droge graankoeken
- Magere natuuryoghurt en kwarm zonder toevoegingen
- Sojaproducten zonder toegevoegde suiker
- Magere of halfvolle zuivelproducten
Gezonde caloriearme tussendoortjes zijn rijk aan eiwitten, voldoende gezonde onverzadigde vetten, vetzuren en trage koolhydraten.
Vind hier verschillende gezonde en caloriearme tussendoortjes om snel en makkelijk af te vallen. De tussendoortjes zijn bijzonder nuttig voor gewichtsverlies, zonder dat u voortdurend honger lijdt. Wilt u een smakelijk dieet volgen, zonder te veel lekkernijen te moeten opgeven en toch gezond afvallen? Met onze repen vervangt u uw reguliere zoete snacks. Zo consumeert u minder calorieën en bereikt u sneller uw doelen. Daarnaast kunt u uw dieet ondersteunen met vitaminen of supplementen voor extra energie en algemene gezondheid.
FAQs
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Gezonde tussendoortjes zijn voedingsmiddelen die weinig toegevoegde suikers, verzadigde vetten en zout bevatten, en rijk zijn aan vezels, eiwitten en belangrijke voedingsstoffen. Voorbeelden zijn rauwe groenten, vers fruit, volkorenproducten, noten, zaden en magere zuivelproducten.
Waarom zijn caloriearme tussendoortjes belangrijk?
Caloriearme tussendoortjes helpen om de energie-inname in balans te houden, ondersteunen gewichtsverlies, voorkomen overeten bij de volgende maaltijd en dragen bij aan een gezond streefgewicht.
Hoeveel tussendoortjes mag ik per dag eten?
Diëtisten adviseren meestal drie hoofdmaaltijden en maximaal vier gezonde, caloriearme tussendoortjes om de vetverbranding constant op gang te houden en energiepieken te voorkomen.
Kunnen tussendoortjes helpen bij gewichtsverlies?
Ja. Door te kiezen voor gezonde, caloriearme tussendoortjes zoals rauwe groenten, fruit, peulvruchten, noten en volkorenproducten, verbrand je gemakkelijker opgeslagen vet en beperk je het risico op overeten bij de hoofdmaaltijden.
Wat zijn voorbeelden van gezonde, natuurlijke tussendoortjes?
- Rauwe groenten en peulvruchten
- Vers fruit
- Volkorenbrood of crackers
- Onbewerkte noten en zaden
- Magere of halfvolle zuivelproducten
- Sojaproducten zonder toegevoegde suiker
- Pure chocolade (maximaal 20 g per dag)
Kan ik tussendoortjes combineren met vitaminen of supplementen?
Ja. Gezonde tussendoortjes kunnen worden aangevuld met vitaminen of supplementen om extra energie te geven, de dagelijkse voedingsbehoeften aan te vullen en de algehele gezondheid te ondersteunen.
Zijn tussendoortjes noodzakelijk als ik gezond eet?
Niet altijd. Wie gevarieerd, natuurlijk en evenwichtig eet, heeft in principe geen tussendoortjes nodig. Ze kunnen echter handig zijn om de energie gedurende de dag stabiel te houden of om af en toe een gezonde snack te nemen zonder honger te lijden.
