Na een intensieve training kun je je voldaan voelen, maar ook leeg. Spieren voelen zwaar, je energie zakt weg en soms lijkt herstel langer te duren dan je zou willen. Zeker wanneer je meerdere keren per week traint of sport combineert met een druk leven, wordt herstel steeds belangrijker. Naast voldoende slaap en goede voeding kijken veel sporters naar aanvullende ondersteuning. Bijvoorbeeld glutamine. Dit is geen snelle oplossing, maar kan gebruikt worden als aanvulling die in bepaalde situaties prettig kan zijn wanneer je intensief traint.
Wat is glutamine en hoe krijg je het binnen?
Glutamine is een aminozuur dat het lichaam zelf aanmaakt en in grote hoeveelheden aanwezig is in spierweefsel. Het speelt een rol bij spieropbouw, herstel en het ondersteunen van het immuunsysteem. Via voeding krijg je glutamine binnen uit producten zoals vlees, vis, zuivel en peulvruchten. Bij normale belasting is dat meestal voldoende. Tijdens zware trainingsperiodes kan het lichaam echter meer glutamine verbruiken dan het aanmaakt, waardoor de voorraad tijdelijk onder druk komt te staan.
Wanneer de belasting hoog is, kun je ervoor kiezen om glutamine aan te vullen. Dat kan via eiwitrijke voeding, maar ook via een supplement zoals het glutaminepoeder van Inner Vitamins. Een voordeel van een dergelijk product is dat het relatief smaakloos is en daardoor makkelijk kan worden toegevoegd aan een glas water of een shake. Zo kun je je dieet gericht aanvullen, zonder dat je je hele voedingspatroon hoeft aan te passen. Voor veel sporters voelt dit als een praktische manier om extra ondersteuning te bieden in drukke trainingsweken.
Waarom sporters glutamine inzetten
Tijdens krachttraining, intervaltraining of lange duurinspanningen gebruikt het lichaam glutamine als brandstof voor verschillende processen. Wanneer die voorraad daalt, kan dat zich uiten in een trager herstel of een algemeen loom gevoel. Sporters die zich voorbereiden op een wedstrijd, veel trainingsuren maken of meerdere sporten combineren, merken dat vooral in opeenvolgende trainingsdagen. Glutamine wordt dan ingezet als aanvulling op voldoende calorieën en rustmomenten.
Glutamine en het moment van innemen
Het moment waarop glutamine wordt ingenomen verschilt per persoon. Sommige sporters kiezen voor gebruik na de training, samen met een eiwitrijke maaltijd of shake. Anderen nemen het juist in de avond, omdat herstelprocessen vooral plaatsvinden tijdens de slaap. Beide momenten worden gebruikt, afhankelijk van trainingsmomenten en persoonlijke voorkeur. Het belangrijkste is dat het past binnen een vast ritme, zodat het lichaam eraan kan wennen.
Glutamine is geen standaard onderdeel van elk sportdieet, maar kan in specifieke situaties een zinvolle aanvulling zijn. Als je kijkt naar trainingsintensiteit, herstel en hoe je je voelt, wordt duidelijk of het iets toevoegt. Zo blijft sporten iets waar je energie uit haalt en niet iets dat je structureel uitput.
