Sporten en afvallen vormen samen een uitstekende combinatie. Afvallen lukt nauwelijks zonder voldoende beweging, en alleen bewegen terwijl je ongezond eet werkt ook niet. Het gaat dus om de juiste balans van beide. Door daarnaast, indien nodig, voedingssupplementen te gebruiken, kun je je lichaam extra ondersteunen en zorgen dat je alle belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt tijdens het lijnen.
Een half uurtje per dag volstaat
Heb je besloten iets aan je overgewicht te doen? Train dan niet zoals een topsporter: dagelijks een halfuurtje bewegen is al voldoende. Denk bijvoorbeeld aan wandelen, fietsen, joggen of zwemmen. Combineer dit met een gezonde voeding die rijk is aan essentiële vitaminen en mineralen, zodat je lichaam de juiste bouwstoffen krijgt om energie te behouden en gezond te blijven tijdens het afvallen.
Evenwicht
Afvallen zonder het gevreesde jojo effect is het juiste evenwicht vinden tussen gezond eten en voldoende bewegen. Gezond, evenwichtig en gevarieerd eten neemt daarbij 70% van je gewichtsverlies voor zijn rekening. De overige 30% komt van voldoende beweging. Verantwoord afvallen doe je niet met om het even welk dieet. Wel met een gezond eet-en leefpatroon.
Voedingspatroon aanpassen
De eerste stap naar je gezond streefgewicht is je eetpatroon aanpassen en je calorie- inname beperken. Zeker niet door zo weinig mogelijk te eten zoals velen doen. Ze denken goed bezig te zijn, maar dat is het zeker niet. Zo bereiken ze het tegenovergestelde effect. Als ons lichaam te weinig brandstof krijgt reageert het en gaat in spaarstand. Dan slaat het vet op om te gebruiken als energie op het moment dat het daaraan tekort heeft.
Sporten die je helpen afvallen
Kies een sport waarmee je meer calorieën verbrandt en vetmassa verliest. Om af te vallen is het ook belangrijk voldoende spieren te kweken. Ook die helpen je afvallen. Ze gebruiken immers energie (calorieën), zelfs in rust. Afvallen terwijl je slaapt is dus perfect mogelijk. Het beste om gemakkelijker gewicht te verliezen af is een combinatie van cardio-met krachttraining.
Sporten die de meeste calorieën verbranden zijn:
- Touwtje springen
- Hardlopen
- Roeien
- Fietsen
- Aerobic
- Aquagym
- Wandelen
Hardlopen doe je best voor je ontbijt.
Vind hier diverse producten rondom sporten en afvallen. Wilt u graag fitter worden? Wilt u die extra kilo’s aan uw heupen kwijt? Sneller spieren opbouwen? Of heeft u last van een blessure na een verkeerde sportbeweging? Bekijk ons brede aanbod aan artikelen rondom sporten en afvallen. Hier vindt u allerlei artikelen voor het afvallen, zoals afslankdrankjes, light voeding en afslanktabletten. Tevens hebben we een breed assortiment aan sportdrank, sportvoeding, koolhydraten en sportverzorging. Heeft u vragen? Neem gerust contact op.
FAQ – Sporten en afvallen
Waarom is sporten belangrijk bij afvallen?
Afvallen zonder beweging is moeilijk, en alleen sporten zonder gezond eten helpt ook niet. Een combinatie van beide is essentieel voor een gezond en blijvend resultaat.
Hoeveel moet ik dagelijks bewegen om af te vallen?
Een half uurtje per dag is al voldoende. Denk aan activiteiten zoals wandelen, fietsen, joggen of zwemmen. Het gaat om regelmaat en consistentie, niet om topsportprestaties.
Hoe vind ik het juiste evenwicht tussen voeding en beweging?
Gezond eten is het belangrijkste en neemt ongeveer 70% van het succes bij gewichtsverlies voor zijn rekening. Beweging draagt de overige 30% bij. Verantwoord afvallen betekent een gezond eet- en leefpatroon volgen in plaats van extreme diëten.
Hoe pas ik mijn voedingspatroon aan om af te vallen?
- Beperk je calorie-inname op een gezonde manier, zonder extreem weinig te eten.
- Zorg voor een evenwichtige en gevarieerde voeding.
- Vermijd crashdiëten, want bij te weinig brandstof gaat je lichaam in spaarstand en slaat vet op.
Welke sporten helpen het meest bij afvallen?
Sporten die veel calorieën verbranden en tegelijkertijd spieren opbouwen zijn het meest effectief:
- Touwtje springen
- Hardlopen (bij voorkeur voor het ontbijt)
- Roeien
- Fietsen
- Aerobic
- Aquagym
- Wandelen
Waarom is krachttraining belangrijk bij afvallen?
Spieren verbruiken energie, zelfs in rust. Door spiermassa op te bouwen, verhoog je je metabolisme en verbrand je meer calorieën, ook tijdens slaap of dagelijkse activiteiten.
Welke producten kunnen het afvallen en sporten ondersteunen?
- Afslankdrankjes en light voeding
- Afslanktabletten
- Sportdrank en sportvoeding
- Koolhydraten voor energie tijdens training
- Sportverzorging en herstelproducten
Kan ik advies krijgen over sporten en afvallen?
Ja. Bij vragen over afvallen, sporten of blessures kun je altijd contact opnemen voor persoonlijk advies en ondersteuning.
