Gezonde gewrichten zijn onmisbaar om dagelijks goed te functioneren. Stijve en pijnlijke gewrichten zijn erg vervelend en komen meer voor dan je denkt. Ze manifesteren zich meer en meer naarmate we ouder worden. Dat wil nochtans niet zeggen dat we er op jongere leeftijd van gespaard blijven. Een pijnlijk bewegingsapparaat komt op alle leeftijden voor. Toch kunnen we zelf veel doen om dit te voorkomen. Met een gezond eet- en leefpatroon bijvoorbeeld.
Gezond eten en bewegen
Wat en hoeveel we dagelijks eten, heeft een belangrijke invloed op ons bewegingsapparaat. Om dit zo lang mogelijk flexibel te houden, eten we gezond, evenwichtig en gevarieerd. Gezond eten alleen is echter niet genoeg – voldoende beweging is even noodzakelijk om klachten en elk mogelijk gezondheidsprobleem te voorkomen.
Gezond kraakbeen
Onze beweeglijkheid hangt in belangrijke mate af van de kwaliteit van ons kraakbeen. Die kwaliteit wordt ook sterk beïnvloed door de doorbloeding. En die kunnen we zelf verbeteren… door gezond te eten.
Oorzaken
Deze aandoening van ons bewegingsapparaat kent echter meerdere oorzaken. De belangrijksten zijn ongetwijfeld:
- Artrose: als gevolg slijtage
- Artritis: ontstekingsziekte
- Jicht: ontstaat bij een te hoge concentratie aan urinezuur in ons bloed
- Reuma: is een verzamelnaam van allerlei ontstekingen, zoals reumatoïde artritis of artrose
- Overbelasting: als gevolg van té zware en/of langdurige fysieke inspanningen of het langdurig herhalen van steeds dezelfde bewegingen
Slijtage en pijn aan ons bewegingsapparaat verstoren zowel ons professioneel als sociaal leven. We zoeken de oplossing vaak bij pijnstillers. Die pakken wél de pijn maar niet de oorzaak van het probleem aan.
Pijn verzachten met de juiste voeding
Slijtage van ons bewegingsapparaat kunnen we niet voorkomen. De vervelende symptomen ervan kunnen we met de juiste voeding wél aanzienlijk verzachten en vooral met:
- Vette vissoorten: en vooral wilde zalm, paling, tonijn, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, haring en ansjovis. Vette vis is een belangrijke bron van gezonde vis vetzuren (omega 3). Diëtisten raden niet voor niets aan om minstens tweemaal per week vette vis op je menu te plaatsen
- Granen en zaden: zijn ook rijk aan omega 3 vetzuren. Je vindt de hoogste concentraties in lijn- , sesam- en chipzaad
- In onbewerkte noten: vooral in hazelnoten, walnoten, amandelen, beukennoten en in kastanjes
- Drink voldoende water: en zeker 2,5 liter per dag, vocht uit wat je eet inbegrepen. Water zuivert je lichaam van alle opgeslagen en giftige afvalstoffen waaronder urinezuur
- Krill olie: dagelijks een koffielepel krill olie zorgt voor een soepel bewegingsapparaat
- Kruiden- en kruidenthees: vooral brandnetels, maar ook paardenbloem, guldenroede, peper, kurkuma en gember – stuk voor stuk boordevol geneeskracht.
- Groenten en fruit: eet dagelijks minstens tweehonderd gram verse groenten en twee verschillende stukken fruit
Voeding die je best zoveel mogelijk beperkt:
- Voeding rijk aan geraffineerde witte suiker
- Zuivel en vooral kaas en eieren
- Cafeïnerijke dranken zoals koffie, thee en frisdranken
- Alcoholische dranken
Eenzijdige voeding
Onze moderne voeding bevat steeds minder gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen, sterke antioxidanten, eiwitten en voedingsvezels. Voor een gezond bewegingsapparaat zonder pijn vul je dit best aan met de juiste voedingssupplementen waaronder zéker glucosamine.
FAQs
Wat zijn de eerste signalen van ongezonde gewrichten?
Stijfheid, pijn bij bewegen, zwelling en een krakend gevoel kunnen de eerste tekenen zijn van gewrichtsproblemen. Deze klachten treden vaak op in de ochtend of na langere inactiviteit – een vroege aanpak kan op termijn grote gezondheidsvoordelen opleveren.
Kan ik gewrichtspijn voorkomen met voeding?
Ja, een gezond en gevarieerd voedingspatroon kan bijdragen aan de gezondheid van je gewrichten. Voedingsmiddelen rijk aan omega 3, antioxidanten, vitaminen en mineralen helpen ontstekingen te verminderen en het kraakbeen te ondersteunen.
Welke supplementen zijn goed voor mijn gewrichten?
Populaire supplementen voor gewrichtsondersteuning zijn onder andere glucosamine, vitamine D, calcium, collageen, MSM, krillolie, en kurkuma-extract. Deze helpen bij het behouden van soepele gewrichten en het verminderen van ontstekingen.
Zijn er voedingsmiddelen die ik beter kan vermijden bij gewrichtsklachten?
Ja, vermijd zoveel mogelijk geraffineerde suikers, alcohol, bewerkte voeding, rood vlees en cafeïnerijke dranken. Deze kunnen ontstekingen verergeren en bijdragen aan stijfheid en pijn.
Hoe vaak moet ik vette vis eten voor gezonde gewrichten?
Diëtisten raden aan om minstens twee keer per week vette vis te eten, zoals zalm, makreel of sardines. Deze vissoorten zijn rijk aan omega 3-vetzuren die ontstekingsremmend werken.
Helpt water drinken tegen gewrichtspijn?
Absoluut. Voldoende water drinken (minstens 2,5 liter per dag) helpt bij het afvoeren van afvalstoffen zoals urinezuur, die anders gewrichtspijn kunnen veroorzaken of verergeren.
