Iedereen wordt al wel eens met spierpijn geconfronteerd. Dat is vaak het gevolg van een verkeerde beweging en door te langdurige en intensieve inspanningen. Dan is spierpijn het gevolg van verzuurde spieren door ophoping van melkzuur in je spieren. Wat kunnen we doen om spierpijn te voorkomen of te behandelen?
Melkzuur
Teveel aan melkzuur is dus een belangrijke oorzaak van spierpijn. Melkzuur is een afvalstof die ontstaat bij het verbanden van lichaamsvet zonder zuurstof. Melkzuur wordt afgevoerd via ons bloed. Tijdens zware en langdurige inspanningen wordt meer melkzuur aangemaakt dan we onze bloedstroom kunnen verwerken. Dat zorgt voor pijn in je verzuurde spieren. Naarmate je van je geleverde inspanningen recupereert, verdwijnt ook je pijn.
Late spierpijn
Maar er is ook nog wat men noemt ‘late spierpijn’. Deze ontstaat gemiddeld 24 uur na zware inspanningen en is het ergst na 48 uur. Belangrijke oorzaken van zo’n late spierpijn zijn:
- Een lichte spierbeschadiging of beschadigde weefsels
- Een ontstekingsreactie in je spieren
- Een reactie van je spieren als gevolg van de prikkeling van de zenuwuiteinden door het vrijgekomen melkzuur en andere afvalstoffen
- Vrijgekomen enzymen zorgen voor late spierpijn
Spierpijn kent dus de meest uiteenlopende oorzaken. Vaak is het een combinatie van meerdere factoren.
De juiste voeging voorkomt of verzacht spierpijn
Door de juiste voeding te eten voorkom of verzacht je vervelende spierpijn. Het best combineer je spierpijn met aangepaste voedingssupplementen.
Spierpijn voorkomen of verzachten door meer:
- Meer eiwitten te eten: die zorgen voor een sneller spierherstel. Je vindt de meeste eiwitten in kip, kalkoen,in vette vis, in magere natuuryoghurt en kwark, in peulvruchten (erwten, bonen, groentekiemen, kapucijner, linzen en kikkererwten), in pseudo-granen zoals quinoa, boekweit en amaranth en in spirulina
- Het juiste te eten: zoals bosbessen, blauwe bessen en veenbessen, kersen, granaatappels, druiven, en in acai bessen
- Meer voeding rijk aan omega 3 vetzuren: is een uitstekende ontstekingsremmer. Je vindt de grootste hoeveelheden omega 3 vetzuren in vette vis zoals wilde zalm, paling, tonijn, schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, haring en ansjovis
- Verse kruiden te gebruiken: zoals kurkuma en gember
- Drink voldoende water: dat zorgt voor soepele spieren
- Eet bij voorkeur veertig minuten na je inspanningen
- Gebruik wisseldouches
- Neem voldoende slaap: acht uur is ideaal, maar de hoeveelheid slaap verschilt van persoon tot persoon
- Blijf bewegen: door bijvoorbeeld te stretchen. Rust zal je spierpijn alleen maar verergeren
Spierpijn is een natuurlijk gevolg van het overbelasten van uw spieren. Door overmatige en heftige inspanning ontstaat er een ophoping van melkzuren en andere afvalstoffen in de spieren. Vaak helpt het om rustig te blijven bewegen zodat de afvalstoffen afgevoerd kunnen worden en de spieren de kans krijgen om te herstellen. Daarnaast kunt u spiergels en zalven gebruiken om de pijn in de spieren te verlichten. Er zijn gels en zalven die een actieve pijnstillende werking hebben en zalven die voor een warmtesensatie zorgen waardoor de pijn minder aanwezig is.
