Er komen steeds meer en meer sportsupplementen op de markt. Zeker wanneer je wilt beginnen met fitness of sporten en nieuwe bent in deze wereld, kan het erg verwarrend zijn. Er zijn zoveel verschillende supplementen en er is zoveel aanbod dat je door de bomen het bos niet meer kunt zien. Maar we gaan je helpen! We hebben verschillende soorten sportsupplementen op een rijtje gezet, zodat je direct kunt zien welke sportsupplementen je kunt gebruiken en welke je niet per se nodig zal hebben!
Wanneer kan je sportsupplementen gebruiken?
Inhoudsopgave
Het gebruik van sportsupplementen kan in principe door iedereen gedaan worden. Ze zijn geschikt voor iedereen die zijn inspanningen in de sportschool wilt ondersteunen met bepaalde extra voedingsstoffen. Zo kunnen verschillende supplementen bijdrage aan het behalen van verschillende doelen.
Zo kun je bijvoorbeeld extra eiwitten tot je nemen als ondersteuning bij de groei van je spiermassa. Er zijn maaltijdvervangers die juist zorgen dat je gewicht verliest en creatine is weer een bekend sportsupplement om je prestaties te verbeteren bij korte, maar hevige krachtinspanningen. Sportsupplementen kun je dus gebruiken om gerichter en sneller je gewenste doel te kunnen behalen. Je moet zoals altijd bij supplementen hierbij wel onthouden dan het gaat om een ondersteuning, niet om een vervanging van gezonde voeding.
Welke soorten sportsupplementen zijn er?
Er zijn erg veel verschillende soorten sportsupplementen op de markt te vinden. Ze hebben verschillende samenstellingen en er zijn ook veel verschillende merken die ze uitbrengen. Het belangrijkste om op te letten is dat het supplement het beste aansluit op het doel wat je wilt bereiken.
Eiwitshakes en eiwitrepen
Eiwitshakes worden door de meeste mensen die sporten wel genomen en is dan ook het meest gebruikte sportsupplement. In een eiwitshake vormen eiwitten samen met koolhydraten en vetten de macronutriënten die je lichaam energie geeft.
Daarnaast is het eten van genoeg eiwitten belangrijk voor het herstel en groei van je spieren. Dit is dan ook waarom veel sporters een eitwitshake nemen na het sporten. Je zou in principe ook een bak kwark kunnen eten, maar een eiwitshake vult vaak wat minder en is makkelijker op te drinken na je sportsessie.
Naast eiwitshakes zijn er ook eiwitrepen. Dit is eigenlijk en vaste variant van de eiwitshake. Er zijn ook hiervan erg veel verschillende smaken en soorten waar je uit kunt kiezen. Probeer er zeker meerdere uit tot je er een hebt die je lekker vindt smaken. Een eiwitreep is ook een perfect tussendoortje of als je onderweg snel wat wilt eten na het sporten.
Weight gainer
De naam weight gainer is letterlijk vertaald: gewichtstoenemer. Ook dit product bevat veel eiwitten en helpt dus bij de groei en herstel van spieren. In vergelijking met een standaard eiwitshake bevat een weight gainer een stuk meer koolhydraten, vetten en vezels. Het zorgt er dus voor dat je aan kunt komen in gewicht.
Dit product wordt dan ook vooral gebruikt door mensen die proberen aan te komen of te groeien. Het zorgt ervoor dat je totale body massa toe zal nemen. Als je bijvoorbeeld wel veel in de sportschool traint, niet aankomt, maar wel groter wilt groeien, dan zal een weight gainer een goed sportsupplement voor je zijn.
Creatine
Creatine is een stof dat lichaamseigen is en vormt een tussenproduct bij de energievoorziening van je spier- en zenuwcellen. Als je vaak sport kun je ervoor kiezen om creatine als sportsupplement te nemen. Als je dagelijks meer van 3 gram tot je neemt, geef je je spieren een extra energieboost. Dit zorgt ervoor dat jij langer en harder kunt gaan trainen. Het lukt je op die manier dan ook om in een korte tijd meer spiermassa op te kunnen bouwen.
Creatine is dan ook voornamelijk nuttig als je aan krachttraining doet. Het heeft vooral een positief effect op korte en explosief gebruik van spieren. Je zult merken dat wanneer je creatine gebruikt je meer herhalingen gaat kunnen uitvoeren en je spieren sneller groeien. Als je juist meer traint voor duursporten zoals hardlopen, dan raden we creatine juist weer af. Dit is echt een sportsupplement wat je gebruikt bij krachttraining.
Pre-workout
Pre-workout is ook een sportsupplement wat de afgelopen jaren steeds meer populariteit gewonnen heeft. Het is een sportsupplement wat je gebruikt voordat je gaat sporten. Het bereidt je lichaam voor op je work-out. Het is vaak een combinatie van verschillende mineralen en supplementen. Zo bevatten ze bijvoorbeeld beta alanine, citrulline, vitamine C en cafeïne. Vooral de cafeïne zorgt ervoor dat je je meer alert voelt en je sportsessie gefocust door kan knallen.
Isotone drankjes
Als laatste zien we ook veel isotone drankjes als sportsupplement voorbijkomen. Dit kan zowel tijdens als na het sporten gedronken worden. Een isotone drank is een koolydraat-electrolytoplossingen. Dit zorgt er mede voor dat je een beter uithoudingsvermogen krijgt bij duursport zoals hardlopen. Het verhoogt namelijk de opname van water tijdens lichamelijke inspanningen.
Isotone drankjes zijn dus vooral geschikt tijdens het hardlopen of andere duursporten om je uithoudingsvermogen te vergroten. Daarnaast kan het ook gewoon bij andere work-outs gedronken worden. Je kunt er bijna met elke soort sport wel je voordeel uithalen!
Welke supplementen moet je nu gebruiken?
Hierboven heb je dus kunnen lezen wat de meeste voorkomende en belangrijkste sportsupplementen zijn. Zoals je hebt kunnen lezen hebben ze allemaal een andere werking en ondersteunen ze je bij het behalen van een ander doel. Het is dan ook als eerst belangrijk om op een rijtje te krijgen wat precies je doel is tijdens het sporten.
Wanneer je bijvoorbeeld wilt afvallen, dan moet je zeker geen weigth gainer gebruiken. Dit zal alleen maar frustrerend werken aangezien het je je juist verder van je doel brengt. In dat geval kun je dus beter gaan voor een normale soort eiwitshake of eiwitreep na het sporten.
Ditzelfde geldt voor de andere soorten sportsupplementen. Een pre-workout kan een goede ondersteuning zijn voor tijdens het sporten, maar het kan ook juist zijn dat je deze extra energieboost helemaal niet nodig hebt of fijn vindt. Het is dus echt altijd uitzoeken wat het beste bij jou en je doelen past.
