Zij die meer opgeslagen vet willen verbranden en makkelijker afvallen volgen massaal het ene dieet na het andere. Maar is dat wel zo’n goed (gezond) idee? Blijkbaar niet, want het aantal landgenoten met overgewicht neemt nog altijd sterk toe en wordt ook steeds jonger. Wat is een dieet kunnen we er ook mee afvallen zonder het gevreesde jojo effect?
Eten en drinken
We hebben het vaak over diëten, maar wat betekent dat eigenlijk? Alles wat we dagelijks eten en drinken — en in welke hoeveelheid — vormt samen ons dieet. Dat komt dus neer op ons dagelijkse eetpatroon en de bijbehorende gezondheidsvoordelen.
Afvallen of niet
We willen allemaal zo snel mogelijk van overgewicht af, het liefst blijvend. Maar wat werkt nu echt? Extreem weinig eten en voortdurend calorieën tellen lijkt misschien effectief, maar calorieën zijn juist onmisbaar voor gezondheid, omdat ze onze belangrijkste bron van energie zijn.
Mannen hebben gemiddeld meer calorieën nodig dan vrouwen: ongeveer 2100 tot 2500 calorieën per dag voor mannen, tegenover zo’n 2100 calorieën voor vrouwen. Die behoefte verschilt bovendien per persoon en hangt af van factoren zoals leeftijd, geslacht en de duur en intensiteit van lichamelijke inspanning.
Door het extreme karakter zijn strenge diëten vaak moeilijk vol te houden. Zodra ermee wordt gestopt, komen de kilo’s meestal snel weer terug.
Honger lijden en calorieën tellen
Voortdurend honger lijden en calorieën tellen staat afvallen juist in de weg. Als je structureel te weinig eet, reageert je lichaam met een spaarstand en slaat het extra vet op. Gezond afvallen draait daarom om een evenwichtig en gevarieerd eetpatroon, waarbij je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt — waaronder Vitamin D, dat belangrijk is voor je energie, weerstand en spierfunctie.
Afvallen in een gezond eetpatroon
Dat bestaat uit natuurlijke voeding met weinig of geen ongezonde verzadigde vetten, transvetten en geraffineerde witte suiker. Een gezond eetpatroon om af te vallen bestaat uit:
- Veel hoogwaardige eiwitten: die garanderen je alle gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en sterke antioxidanten
- Gezonde onverzadigde vetten en vis vetzuren (omega 3)
- Trage koolhydraten: zoals in alle volkoren producten, volkoren brood en pasta en zilvervliesrijst
- Voedingsvezels: verlengen je verzadigingsgevoel waardoor honger langer uitblijft en je automatisch minder eet
Een gezond eetpatroon hou je levenslang vol. Het overgewicht dat je ermee verliest ben je definitief kwijt.
In ieder gezond eetpatroon, ook om je overgewicht te verliezen eet je vooral:
- Verse groenten en fruit
- Vette vis: vooral wilde zalm, paling, tonijn, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, haring en ansjovis
- Onbewerkte noten zaden en pitten
Afvallen lukt niet door alleen gezond te eten; voldoende lichaamsbeweging is minstens zo belangrijk. Al een half uurtje per dag wandelen, fietsen, joggen, zwemmen of een andere sport kan volstaan. Regelmatig bewegen helpt niet alleen bij gewichtsverlies, maar draagt ook bij aan een sterker immuunsysteem.
Sneller afvallen
Afvallen met zo’n gezond eetpatroon gaat trager. Wil je dat afvallen sneller gaat? Dat kan door je gezond eetpatroon te combineren met natuurlijke voedingssupplementen.
Gezond en verantwoord afslanken betekent dat je moet weten welke voedingssupplementen je kan gebruiken om verantwoord af te vallen. In onze webwinkel hebben wij verschillende voedingssupplementen beschikbaar die bij een dieet gebruikt kunnen worden. Maar ook voor diegenen die onder een dieet staan vanwege een medische oorzaak kunnen in onze webshop terecht voor de noodzakelijke voedingsmiddelen die een verantwoord dieet mogelijk maken. Kies in deze categorie uit producten zoals een broodmix, Atkins Fibre crackers knackebrot, Atkins Crunchy muesli of een heerlijke en voedzame Atkins Hazelnut crisp reep.
FAQs
Wat is een dieet eigenlijk?
Een dieet is niet per se een tijdelijke manier van eten om af te vallen. In de basis is een dieet alles wat je dagelijks eet en drinkt. Met andere woorden: je normale eetpatroon is je dieet.
Kun je afvallen zonder een streng dieet te volgen?
Ja, afvallen kan zonder strenge of extreme diëten. Door een gezond, evenwichtig en gevarieerd eetpatroon te volgen en licht minder calorieën te eten dan je nodig hebt, kun je geleidelijk en blijvend gewicht verliezen.
Waarom werken extreme diëten vaak niet op lange termijn?
Extreme diëten zijn moeilijk vol te houden. Het lichaam schakelt in spaarstand wanneer je te weinig eet, waardoor vet juist wordt opgeslagen. Zodra je stopt met het dieet, komen de kilo’s vaak snel terug (het jojo-effect).
Is calorieën tellen noodzakelijk om af te vallen?
Nee, voortdurend calorieën tellen is niet noodzakelijk en kan zelfs contraproductief zijn. Het is belangrijker om te focussen op de kwaliteit van voeding en te luisteren naar je verzadigingsgevoel.
Hoeveel calorieën heb je gemiddeld per dag nodig?
Gemiddeld hebben mannen tussen de 2100 en 2500 calorieën per dag nodig. Voor vrouwen ligt dit rond de 2100 calorieën. Dit hangt af van leeftijd, lichaamsbouw en mate van lichamelijke activiteit.
Wat is een gezonde manier om calorieën te verminderen?
Een gezonde aanpak is om maximaal 500 calorieën minder te eten dan je dagelijks nodig hebt. Dit zorgt voor gewichtsverlies zonder dat je lichaam in spaarstand gaat.
Welke voedingsmiddelen helpen bij gezond afvallen?
Voedingsmiddelen die helpen bij gezond afvallen zijn onder andere verse groenten en fruit, volkoren producten, eiwitrijke voeding, gezonde vetten en vezelrijke producten die langdurig verzadigen.
