Sportdranken zijn alleen nuttig voor sporters. Die verliezen grote hoeveelheden vocht waardoor hun vochtvoorraad regelmatig moet aangevuld worden. Tijdens één uur sporten verliezen ze makkelijk tot 2 liter vocht. Het belang van voldoende water drinken kan daarbij niet genoeg benadrukt worden. Water is calorievrij en spoelt je lichaam schoon van alle toxische afvalstoffen. Het voorkomt verzuring en stijve spieren. Beoefenaars van duursporters leveren urenlang zware fysieke inspanningen en transpireren veel. Voor hen is het drinken van sportdranken erg zinvol. Maar wat verstaat men onder een goede sportdrank?
Vochtbalans
Tijdens het sporten is het belangrijk om onze vochtbalans goed op peil te houden. Dat doen we door voldoende water te drinken, gemiddeld tussen de 2,5 en 4 liter per dag, afhankelijk van je lichaam en inspanning. Te veel water drinken is echter ook niet gezond, omdat dit de balans in het lichaam kan verstoren. Bij langdurige of intensieve inspanningen helpt een combinatie van water en sportdrank om de vocht- en energievoorraad aan te vullen. Bewust omgaan met hydratatie past perfect binnen een gezonde levensstijl.
Calorierijk
Sportdranken zijn rijk aan toegevoegde suikers en dus calorierijk. Recreatieve sporters die makkelijker willen afvallen zullen dus extra calorieën moeten verbranden. Voor hen is water de beste sportdrank.
Verlies aan mineralen
Producenten van sportdranken spelen hier handig op in. Volgens hen zijn sportdranken ook onmisbaar voor recreanten om hun verlies aan gezonde voedingsstoffen en vooral aan mineralen aan te vullen. Hun redenering gaat niet op. Verliezen aan gezonde voedingsstoffen maken ze goed door gezond, evenwichtig en gevarieerd te eten.
Intensief sporten
Bij langdurig en intensief sporten kunnen sportdranken wél nuttig zijn, vooral als snelle dorstlesser. Ze helpen niet alleen om vocht aan te vullen, maar bieden ook bepaalde gezondheidsvoordelen, zoals het sneller herstellen van de vocht- en energiebalans. Water alleen kan de dorst soms minder goed stillen, waardoor we minder drinken en de urineproductie wordt gestimuleerd. Dat leidt tot extra vochtverlies dat opnieuw gecompenseerd moet worden. Een juiste inzet van sportdranken kan dit helpen voorkomen.
Recreanten
Amateursporters die langer dan één uur actief zijn, doen ook hun voordeel met het drinken van rehydraterende sportdranken. Die bevatten vooral voldoende koolhydraten en mineralen zoals natrium, kalium, magnesium en chloor.
Soorten sportdranken
Sportdranken worden ingedeeld volgens hun concentratie aan stoffen die aan dat water werden toegevoegd.
Zo hebben we kiezen voor:
- Hypotone sportdrank: bevat minder toegevoegde stoffen dan ons lichaamsvocht en worden daardoor bijna onmiddellijk door ons lichaam opgenomen. Ze zijn uitstekend als dorstlesser. Geven geen extra energie
- Isotone sportdrank: bevat gemiddeld tussen 6 en 8 gram koolhydraten per 100 milliliter. Dat geeft voldoende extra energie om er weer tegenaan te gaan
- Hypertone sportdrank: hebben meer dan 8 gram koolhydraten aan boord en zijn een uitstekende bron van energie. Minder geschikt als dorstlesser. Een isotone sportdrank drink je daarom bij voorkeur een half uurtje voor je gaat sporten
Als je tijdens het sporten behoefte hebt aan een extra opkikker, is het handig om te weten dat onze webshop een uitgebreid assortiment sportdranken biedt. Elke drank heeft zijn eigen toepassing en is gemakkelijk te gebruiken. Zo kun je kiezen voor een dorstlesser met extra druivensuiker voor energie tijdens een lange fietsrit, of een sportdrank die extra eiwitten levert om je spierkracht te ondersteunen. In ons aanbod vind je natuurlijk bekende merken zoals Isostar, Fitshape en Dextro Energy. Door bewust te kiezen voor de juiste sportdrank kun je niet alleen je prestaties verbeteren, maar ook je Immuunsysteem & Sport optimaal ondersteunen.
FAQs
Voor wie zijn sportdranken nuttig?
Sportdranken zijn vooral nuttig voor mensen die langdurig of intensief sporten en veel vocht verliezen. Voor recreatieve sporters kan water vaak volstaan, tenzij de inspanning langer dan één uur duurt.
Wat is het verschil tussen hypotone, isotone en hypertone sportdranken?
- Hypotone sportdrank: Minder stoffen dan lichaamsvocht, wordt snel opgenomen, goed als dorstlesser, geen extra energie.
- Isotone sportdrank: 6–8 gram koolhydraten per 100 ml, levert energie en vocht.
- Hypertone sportdrank: Meer dan 8 gram koolhydraten per 100 ml, veel energie, minder geschikt als dorstlesser.
Hoeveel vocht moet ik per dag drinken?
Gemiddeld tussen de 2,5 en 4 liter per dag. Teveel water drinken kan schadelijk zijn, terwijl te weinig leidt tot uitdroging en minder goede sportprestaties.
Kan ik sportdrank gebruiken om gewicht te verliezen?
Nee, sportdranken bevatten veel toegevoegde suikers en calorieën. Voor gewichtsverlies is water de betere keuze, tenzij de calorieën worden verbrand door intensief sporten.
Welke mineralen zitten in sportdranken?
Sportdranken bevatten meestal mineralen zoals natrium, kalium, magnesium en chloor, die helpen bij rehydratie en het aanvullen van verliezen door zweten.
Wanneer moet ik een isotone sportdrank drinken?
Bij voorkeur een half uur voor het sporten of tijdens inspanningen langer dan één uur. Het geeft energie en helpt het vochtverlies te compenseren.
Zijn sportdranken ook nuttig voor recreanten?
Ja, recreatieve sporters die langer dan één uur actief zijn profiteren ook van sportdranken om koolhydraten en mineralen aan te vullen en uitdroging te voorkomen.
