Een zwangerschap is een bijzondere, mooie fase in het leven van een vrouw. Wanneer je zwanger bent en een kindje verwacht dan is het heel belangrijk dat je goed voor jezelf en voor je lichaam zorgt. Dit heeft namelijk niet alleen belangrijke gevolgen voor je baby, maar ook voor jou en hoe je je na je bevalling gaat voelen. De juiste vitamines nemen tijdens de zwangerschap is daarom ook heel erg belangrijk. Daarom is het belangrijk dat je je goed verdiept in welke vitamines jouw lichaam nodig heeft om te kunnen functioneren tijdens de zwangerschap en ook erna.
Een uitputtingsslag voor het lichaam
Hoe mooi en bijzonder een zwangerschap ook is, het is een feit dat een zwangerschap een uitputtingsslag is voor het vrouwelijk lichaam. In negen maanden tijd wordt er een compleet mens gemaakt in jouw baarmoeder. En om dit te kunnen realiseren wordt er een hoop van het lichaam gevraagd.
Jouw baby moet namelijk voorzien worden van bloed, vocht en cruciale bouwstoffen zoals voedingsstoffen om te kunnen ontwikkelen tot een compleet, gezonde baby. Zo is het bekend dat baby’s in Afrika vaak al met allerlei gezondheidsproblemen geboren worden omdat de moeder niet de juiste voeding en vitamines en mineralen kreeg tijdens de zwangerschap.
Goed voor jezelf en voor je lichaam zorgen is dus heel erg belangrijk. Los van het feit dat het voor je baby erg belangrijk is om goede voeding te krijgen, is het ook fijn dat jij je tijdens de zwangerschap je goed en energiek voelt, en goede vitamines binnenkrijgt.
Welke vitamines zijn belangrijk
Goede vitamines binnenkrijgen tijdens de zwangerschap is belangrijk. In principe zijn alle vitamines belangrijk natuurlijk maar de vitamines zwangerschap vergen wel wat meer. Zo heb je tijdens de zwangerschap extra vitamine D nodig. Vitamine D is een van de vitamines waar de meeste mensen een tekort van hebben, dit omdat het aangemaakt wordt met zonlicht.
Vitamine D is dus een vitamine die je als zwangere vrouw zeer zeker extra moet slikken omdat het moeilijk is om deze zonder supplementen zelf voldoende binnen te krijgen. Vitamine D is belangrijk voor ontwikkeling van de botten en tanden van je baby. Maar ook voor jouw eigen tanden en botten is vitamine D belangrijk. Want ook daar kunnen problemen ontstaan bij een tekort.
Als je zoekt op welke vitamines heb ik nodig vind je een hele lijst aan vitamines voor haar tijdens de zwangerschap. Maar het is wel belangrijk om te weten welke vitamines echt cruciaal zijn want er zijn natuurlijk ook altijd bedrijven en merken die vanuit een commercieel oogpunt van alles proberen te slijten. En overbodige vitamines slikken is doelloos en zonde van het geld.
Foliumzuur
Een hele belangrijke vitamine tijdens de zwangerschap is foliumzuur. Het eerste wat een verloskundige een zwangere vrouw zal vragen is dan ook of de zwangere vrouw al foliumzuur slikt. Van alle beschikbare vitamines is foliumzuur verreweg de meest belangrijke. Foliumzuur is dermate belangrijk dat je eigenlijk dit al zou moeten slikken voordat je zwanger wilt worden.
Foliumzuur is namelijk heel erg belangrijk voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel van je baby. Als je te weinig foliumzuur hebt loopt je baby ook het risico op een open ruggetje of een hazenlip. Sowieso kan foliumzuur geen kwaad voor je lichaam, een eventueel overschot voert het lichaam wel af. Dus het is belangrijk dat je hier wel echt aandacht aan besteed.
Vitamine C
Wanneer je kijkt naar wat de benodigde vitamines zijn voor een zwangere vrouw, zal je misschien opvallen dat vitamine C niet echt genoemd wordt. Vaak is het wel een bijproduct dat je kunt vinden in bijvoorbeeld een complete multivitamine. Vitamine C is heel erg belangrijk voor het ondersteunen van het immuunsysteem.
Als zwangere vrouw ben je over het algemeen toch fysiek wat kwetsbaarder en ontvankelijker voor virussen en bacteriën en dit heeft te maken met het feit dat je lichaam hard aan het werk is om een embryo tot een baby te ontwikkelen in jouw baarmoeder. Dit is voor je lichaam een intensieve periode.
Het is dan ook belangrijk om extra vitamine C tijdens de zwangerschap in te nemen, zodat je immuunsysteem een extra boost krijgt. Dit helpt je lichaam beter te beschermen tegen virussen en bacteriën, wat vooral in deze periode van groot belang is. Daarnaast draagt vitamine C bij aan de opname van ijzer en de vorming van gezond bindweefsel, zowel voor moeder als baby. Combineer dit bij voorkeur met een goede multivitamine om ervoor te zorgen dat je alle essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt voor een gezonde zwangerschap.
Complete vitamines
Het beste is om als zwangere vrouw een complete multivitaminen te gebruiken die speciaal is afgestemd op de behoeften tijdens de zwangerschap. Online is veel betrouwbare informatie te vinden over welke samenstellingen het meest geschikt zijn. Let er altijd op dat je vitamines koopt bij een erkende leverancier, zodat je zeker weet dat ze veilig en effectief zijn. Bezuinigen op vitamines is nooit verstandig — kwaliteit maakt echt het verschil. Goede vitamines zijn doorgaans wat duurder, maar ze dragen direct bij aan jouw gezondheid en die van je baby. Dit alles valt onder het belang van goede voeding tijdens de zwangerschap.
Dit heeft vaak te maken met het productieproces en de manier hoe het lichaam de vitamines opneemt. Goedkopere merken hebben vaak een lagere dosis werkzame stof, daardoor lijkt de prijs goedkoop maar in werkelijkheid zijn de vitamines in een lagere dosering aanwezig en wordt het vaak moeilijker door het lichaam opgenomen.
Het is dus belangrijk om ervoor te zorgen dat je niet bezuinigt op vitamines en dat je goed oriënteert waar je voor weinig geld, kwalitatief goede vitamines koopt. Kijk bijvoorbeeld naar aanbiedingen, daar kun je ook prima slagen.
Zorg goed voor jezelf
Niet alles kun je uit een potje halen. Het is natuurlijk belangrijk om als zwangere vrouw, of als je zwanger wilt worden, goede vitamines in te nemen op dagelijkse basis. Maar het is nog belangrijker om ervoor te zorgen dat je goed voor jezelf zorgt. Zorg voor een goede nachtrust, gebalanceerde voeding en ook voldoende inspanning en ontspanning.
Met name goede voeding is erg belangrijk als je zwanger bent. Zeker wanneer je vitamines slikt, is het belangrijk om te onthouden dat supplementen nooit een vervanging zijn voor een gezond en uitgebalanceerd eetpatroon. Vitamines dienen als aanvulling, niet als vervanging. Ook wanneer je supplementen gebruikt, blijft het essentieel om dagelijks aandacht te besteden aan verse, natuurlijke en gevarieerde maaltijden. Zo ondersteun je zowel je eigen gezondheid als die van je baby optimaal. Een bewuste focus op gezonde voeding blijft dus altijd de basis.
Eet dus kleurrijk! Een gezond bord eten biedt minimaal drie kleuren, en het liefst meer. Als je zorgt voor goede voeding zul je merken dat je je fit en vitaal zwanger voelt.
FAQs
1. Welke vitamines zijn het belangrijkst tijdens de zwangerschap?
De belangrijkste vitamines tijdens de zwangerschap zijn foliumzuur, vitamine D en vitamine C. Foliumzuur helpt bij de ontwikkeling van het zenuwstelsel van je baby, vitamine D ondersteunt de groei van botten en tanden, en vitamine C versterkt je immuunsysteem.
2. Wanneer moet ik beginnen met het slikken van foliumzuur?
Het is aan te raden om foliumzuur al te slikken vóórdat je zwanger wordt, bij voorkeur minimaal vier weken voor de bevruchting. Dit verkleint de kans op afwijkingen zoals een open ruggetje of een hazenlip. Blijf het slikken tot minimaal de twaalfde week van de zwangerschap.
3. Waarom is vitamine D zo belangrijk tijdens de zwangerschap?
Vitamine D bevordert de opname van calcium, wat essentieel is voor de opbouw van botten en tanden bij zowel jou als je baby. Omdat deze vitamine voornamelijk door zonlicht wordt aangemaakt, hebben veel vrouwen een tekort. Daarom wordt dagelijks 10 microgram extra vitamine D aanbevolen.
4. Moet ik naast foliumzuur ook een multivitamine slikken?
Ja, dat kan nuttig zijn, maar kies altijd een multivitamine speciaal ontwikkeld voor zwangere vrouwen. Deze bevatten veilige hoeveelheden van de benodigde vitamines en mineralen, zonder overdosering van bijvoorbeeld vitamine A, die schadelijk kan zijn voor de baby.
5. Kan ik alle vitamines via voeding binnenkrijgen?
Veel vitamines kun je via gezonde voeding binnenkrijgen, maar foliumzuur en vitamine D zijn hierop uitzonderingen. Deze worden vaak niet in voldoende mate via voeding opgenomen, waardoor supplementen aangeraden worden.
Eet daarnaast gevarieerd: volkoren producten, verse groenten, fruit, zuivel, vis en noten.
