Iedereen met overgewicht wilt zo vlug mogelijk van zijn buikje en zijn overtollige kilo’s af. Velen grijpen massaal naar diëten om hun gewichtsprobleem op te lossen. Deze ongezonde crash diëten stellen spectaculair gewichtsverlies in een zo kort mogelijke tijd in het vooruitzicht. Dat is de eerste dagen van je dieet zeker het geval. Dat heeft echter uitsluitend met vochtverlies en niet met het verlies van vet te maken. Crash diëten hou je echter nooit lang vol. En eens in je oud (meestal ongezond) voedingspatroon hervallen, vliegen de kilo’s er zo weer aan . Hoe kun je dan verantwoord en gezond afslanken zonder het gevreesde jojo effect?
Gezond eet- en leefpatroon
Inhoudsopgave
Overgewicht verliezen doe je met een gezond eet- en leefpatroon. Dat bestaat uit gezonde natuurlijke voeding en voldoende lichaamsbeweging. In zo een gezond eetpatroon eet je vooral:
- Veel verse groenten en fruit
- Tweemaal per week vette vis: en vooral wilde zalm, paling, tonijn, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, haring en ansjovis
- Groene bladgroenten: zoals spinazie, andijvie, alle soorten sla, broccoli, alle groene koolsoorten, tuin- en waterkers
- Peulvruchten: erwten, bonen, groentekiemen, kapucijner, linzen en kikkererwten
- Onbewerkte noten, zaden en pitten
- Alle volkorenproducten zoals volkorenbrood, volkoren deegwaren en zilvervliesrijst
Eet zo weinig mogelijk snelle koolhydraten
Vooral geraffineerde witte suiker en zetmeelrijke voeding zijn snelle koolhydraten. Deze verteren razendsnel, blijven amper aanwezig in ons spijsverteringsstelsel en vragen weinig of geen energie (calorieën) van ons lichaam.
Snelle koolhydraten veroorzaken:
- Overgewicht buikvet
- Aderverkalking hart- en vaatziekten
- Verstoorde cholesterol
- Hoge bloeddruk
- Diabetes
Snelle koolhydraten vind je vooral in:
- Geraffineerde witte suiker
- Voeding rijk aan zetmeel zoals witte deegwaren en rijst
- Snoep, koekjes en gebak
- Wit brood
- Aardappelen
Eet meer voeding met gezonde vetten
Zij die iets aan hun overgewicht willen doen eten zo weinig mogelijk vette voeding. Ongezonde verzadigde vetten en transvetten brengen onze gezondheid niets positiefs bij en kunnen we best missen. Dat is anders met gezonde onverzadigde vetten en omega 3 vetzuren. Deze zijn een belangrijke bron van energie. Gezonde vetten brengen een verstuurt cholesterolgehalte weer in evenwicht, verkleinen ons risico op aderverkalking en hart- en vaatziekten en zorgen tegelijk voor een stabiele bloedsuikerspiegel waardoor we meer opgeslagen lichaamsvet verbranden. Gezonde vetten vind je in:
- Olie van plantaardige oorsprong zoals olijf- , kokos- en palmolie
- Roomboter
- Onbewerkte noten, zaden en pitten
- Vette vis
Afvallen met hoogwaardige eiwitten
Eiwitten zijn de bouwstenen van ons lichaam en onmisbaar in ieder gezond eetpatroon. Ze zijn vooral aanwezig in:
- Alle magere vleessoorten
- In vette vis
- In bio- eieren
- Alle soorten bonen
- In noten: en vooral in amandelen en pistachenoten
- In granen: zoals haver, havermout, amaranth en in quinoa
Wil je je vetverbrandingsproces nog meer activeren en nog makkelijker gewicht verliezen? Combineer deze gezonde voeding dan met voedingssupplementen van hoge kwaliteit
Hier vind u verschillende hulpmiddelen bij het snel afvallen. Tussendoortjes voor bij uw dieet. Of maaltijdvervangers ipv u normale eten. Er zijn vele mogelijkheden die u helpen bij het gezond en snel afvallen.
Vind hier diverse producten om te afvallen. Een gezond gewicht zorgt dat u zich fit en zelfverzekerd voelt. Wilt u snel en gezond afvallen? Streeft u naar een platte buik? Of wilt u een bepaald streefgewicht bereiken? Bekijk ons brede aanbod aan artikelen rondom afvallen. Voor gezond afvallen vindt u in ons assortiment verschillende vitaminesupplementen, vezels en natuurlijke afslank producten. Tevens bieden we afslank dranken, vetarme en suikervrije tussendoortjes en maaltijdvervangers. Voor snel en makkelijk afvallen bieden we ook afslank tabletten.
