Mineralen zijn essentiële voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft voor sterke botten, een goede spierwerking en een gezond zenuwstelsel. Ze ondersteunen ook het immuunsysteem en zorgen voor een juiste vochtbalans. Belangrijke mineralen zijn onder andere calcium, magnesium, ijzer en zink. We vinden ze vooral in volkoren granen, groene bladgroenten, noten, zaden, zuivelproducten, vlees, vis en peulvruchten. Een gevarieerd en evenwichtig voedingspatroon zorgt er meestal voor dat je voldoende mineralen binnenkrijgt voor een optimale gezondheid.
Organische stoffen
Mineralen en spoorelementen zijn anorganische stoffen met een belangrijke invloed op ons metabolisme of onze stofwisseling. Ze spelen een cruciale rol bij het reguleren van processen zoals vetverbranding en zijn daarmee bepalend voor de hoeveelheid vet die we verbranden en voor de snelheid waarmee we overgewicht kunnen verminderen.
Door voldoende mineralen en spoorelementen binnen te krijgen, bijvoorbeeld via voeding of voedingssupplementen, profiteer je van diverse gezondheidsvoordelen. Ze ondersteunen een efficiënt metabolisme, helpen bij het behoud van sterke botten, een gezond immuunsysteem en dragen bij aan het behoud van energieniveaus gedurende de dag.
Maken deel uit van échte mineralen:
- Calcium
- Chloor
- Fosforn
- Kalium
- Natrium
- Magnesium
Dit zijn de sporenelementen onder de mineralen
Naast deze mineralen hebben we ook sporenelementen nodig. Wél in veel kleinere hoeveelheden dan mineralen.
- Chroom
- Fluoride
- IJzer
- Jodium
- Koper
- Selenium
- Zink
- Molybdeen
- Mangaan
En dan zijn er ook nog niet essentiële stoffen. Die hebben we niet écht nodig en zijn bij een kleine hoeveelheid zelfs giftig:
- Arseen
- Kobalt
- Lithium
- Lood
- Nikkel
Mineralen zorgen voor:
- Sterke botten en tanden
- Voldoende energie
- Evenwichtige hormonen
- Het regelmatig aanvullen van onze watervoorraad
- Een sterk immuunsysteem
- Extra natuurlijke weerstand
Voeding rijk aan mineralen
- IJzer: zorgt voor de vorming van rode bloedlichaampjes en vind het vooral in brood, vlees, in vleeswaren en in mindere mate ook in groene bladgroenten
- Chroom: regelt de aanmaak van insuline en zorgt voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Het regelt onze vetverbranding en ons hongergevoel en doet ons sneller afvallen. Chroom vinden we vooral in zuivelproducten, in aardappelen, broccoli, in volkorenbrood, biergist, in vlees, groenten en in lever
- Magnesium: zorgt voor sterke botten, voor de aanmaak van lichaamseigen eiwit en voor het goed functioneren van spieren. Magnesium is vooral aanwezig in rauwe cacao en in pure chocolade, in garnalen, groene groenten, granen en in noten
- Chloride: zorgt voor een gezonde vochtbalans en een goede vertering van eiwitten. Het is vooral aanwezig zout en in zuurkool
- Fosfor: zorgt voor sterke botten en tanden en is vooral aanwezig in melk, vette vis, vlees en in brood
- Jodium: zorgt voor een gezonde schildklier. Je vindt jodium in (zee)water, spinazie en in vis, schaal- en schelpdieren, in brood en in sommige margarines
- Kalium: zorgt voor de goede werking van onze lichaamscellen, weefsels en organen en voor sterke spieren
- Koper: is nauw betrokken bij de vorming van bindweefsel en van onze botten en zorgt voor meer natuurlijke weerstand. Het is aanwezig in onbewerkte noten en in orgaanvlees zoals lever en niertjes
- Mangaan: zorgt voor onze energiestofwisseling en zeker bij die van aminozuren, koolhydraten en cholesterol. Het beschermt ook tegen stress en komt voor in volkoren graanproducten, groenten, fruit en thee
- Molybdeen: regelt mee de stofwisseling van koolhydraten en vetten. Het zit onder andere in graanproducten, tarwekiemen, pitten en noten
- Seleen: beschermt tegen allerlei schadelijke stoffen en voorkomt beschadiging van onze rode bloedlichaampjes en lichaamscellen
- Zink: zorgt voor voldoende eiwitten en zorgt voor een gezonde bij de groei van alle lichaamsweefsel
- Fluoride: beschermt onze botten en tanden
Vind hier vele mineralen voor een goede gezondheid en een normale groei. Mineralen zijn onmisbaar om je lichaam optimaal te laten functioneren. In de meeste voedingsmiddelen en dranken zitten mineralen, maar het kan soms nodig zijn om ze aan te vullen via supplementen.
Mineralen en spoorelementen zijn dan belangrijk om uw gezondheid op peil te houden. Hier vindt u mineralen, waaronder chloor, calcium, natrium, kalium, magnesium en fosfor. Tevens kunt u hier artikelen verkrijgen van spoorelementen. Dit zijn de mineralen die uw lichaam minder nodig heeft, zoals ijzer, chroom, mangaan, koper, jodium, fluoride, molybdeen, zink en seleen. Bekijk het brede aanbod aan mineralen. Neem gerust contact op, indien u vragen heeft.
Mineralen zijn onmisbaar om goed te blijven functioneren. In bijna al het eten en drinken zitten mineralen. Toch is het goed dat u uw mineralen aanvult middels supplementen. Het zorgt voor een goede gezondheid en een normale groei.
FAQs
Wat zijn mineralen precies?
Mineralen zijn anorganische voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Ze ondersteunen onder andere de botopbouw, spierwerking, hormoonbalans, vochtregulatie en het immuunsysteem.
Wat is het verschil tussen mineralen en sporenelementen?
Mineralen hebben we in grotere hoeveelheden nodig, zoals calcium en magnesium. Sporenelementen, zoals ijzer, zink en jodium, zijn ook essentieel maar slechts in kleine hoeveelheden.
Waarom zijn mineralen belangrijk voor de stofwisseling?
Mineralen spelen een cruciale rol in het metabolisme. Ze ondersteunen processen zoals vetverbranding, energieproductie en de regulatie van de bloedsuikerspiegel.
In welke voeding vind je veel mineralen?
Mineralen zitten vooral in volkoren granen, groene bladgroenten, noten, zaden, zuivelproducten, vlees, vis en peulvruchten. Een gevarieerd dieet levert meestal voldoende mineralen.
Wanneer heb je extra mineralen nodig?
Extra mineralen kunnen nodig zijn tijdens zwangerschap, bij een eenzijdig dieet, bij bepaalde medicatie of bij verhoogde lichamelijke inspanning. Overleg bij twijfel met een arts of diëtist.
Wat doet ijzer voor het lichaam?
IJzer ondersteunt de aanmaak van rode bloedcellen en helpt bij het transport van zuurstof door het lichaam. Een tekort kan vermoeidheid veroorzaken.
Waarom is magnesium belangrijk?
Magnesium ondersteunt sterke botten, spierwerking en de aanmaak van eiwitten. Het draagt ook bij aan ontspanning van spieren en een goede energiebalans.
Zijn supplementen altijd nodig?
Niet altijd. In de meeste gevallen krijg je via een evenwichtige voeding voldoende mineralen binnen. Supplementen zijn vooral nuttig bij tekorten of verhoogde behoefte.
Kunnen mineralen schadelijk zijn?
Ja, een te hoge inname van bepaalde mineralen kan schadelijk zijn. Daarom is het belangrijk supplementen niet zonder advies langdurig of in hoge dosering te gebruiken.
Hoe zorg je voor een goede mineralenbalans?
Door gevarieerd te eten, voldoende water te drinken en een gezonde levensstijl te hanteren. Zo ondersteun je je lichaam optimaal bij het behouden van een goede mineralenbalans.
