Vitamines zijn heel erg belangrijk voor het menselijk lichaam. In totaal zijn er 13 vitamines die we echt nodig hebben voor een optimale gezondheid, en gelukkig komen deze vitamines natuurlijk voor in ons voedsel en dagelijks leven. Als je gezond leeft en gevarieerd eet hoef je je geen zorgen te maken over een vitaminetekort, maar wanneer je eetpatroon door een speciaal dieet of door een allergie wordt aangepast is het misschien toch aan te raden om te letten op welke vitamines je te weinig binnenkrijgt. Een tekort aan vitamines kan namelijk zorgen voor negatieve symptomen.
Vitaminetekort komt steeds vaker voor
Gezond en gevarieerd eten zorgt ervoor dat je voldoende vitamines binnenkrijgt om gezond te blijven. Toch haalt een steeds groter deel van de bevolking deze voedingsdoelen niet. Uit de Voedsel Consumptiepeiling blijkt bijvoorbeeld dat slechts 5% van de mensen de aanbevolen 250 gram groenten per dag eet, dat de helft van de Nederlanders niet genoeg vis consumeert en dat slechts 7% voldoende noten en zaden binnenkrijgt. Om deze tekorten te voorkomen, is het voor veel Nederlanders belangrijk om hun voedingspatroon aan te passen of het binnenkrijgen van bepaalde vitaminen en mineralen extra te ondersteunen.
Tegenwoordig kan je bij elke apotheek en supermarkt wel een groot aanbod aan verschillende multi vitaminen en supplementen vinden. Deze vitamines komen bijvoorbeeld in de vorm van capsules of druppels. Door deze vitamines in te nemen kan je ervoor zorgen dat je toch voldoende vitamines binnenkrijgt per dag, ongeacht je eetpatroon of gewoontes. Er zijn een aantal tekorten die in Nederland vaker voorkomen vergeleken met andere landen, en dit komt vooral door de gewoontes en het klimaat van het land. Door ervoor te zorgen dat je genoeg vitamines binnenkrijgt door middel van supplementen kan je jezelf vaak toch een stuk beter voelen.
De nodige vitamines
Vitamine D is een van de vitamines die het vaakst tekort komt onder de Nederlanders. Dit komt omdat vitamine D voorkomt in vette vis, maar vooral wordt aangemaakt door de huid zodra de zon erop schijnt. In de winter komt het tekort vaak voor omdat de dagen steeds korter worden, en de meeste mensen in het donker naar werk gaan en vervolgens ook weer terugrijden in het donker. Door extra vitamine D tabletten in te nemen of multivitaminen zorgen de meeste mensen er toch voor dat het peil van vitamine D in hun lichaam op peil wordt gehouden.
Vooral voor zwangerschap zijn extra vitamines erg belangrijk. Denk bijvoorbeeld aan de vitamine Foliumzuur. Deze vitamine is erg belangrijk om in te nemen voor zwangere vrouwen in de eerste 10 weken. Van de zwangerschap. Hiermee wordt namelijk het risico verkleind op hazenlip of een open ruggetje bij het kind. Het wordt vaak aangeraden om al 4 weken voor de mogelijke bevruchting te starten met 400mcg foliumzuur per dag, wat doorgeslikt kan worden tot de 10e week van de zwangerschap. Hierna is de vitamine niet meer nodig, maar het is niet schadelijk voor jou en de baby als je doorgaat met het slikken van deze vitamine.
De vitamine K kan het beste worden ingenomen door baby’s tot de 3 maanden oud. Het advies geldt om 150mcg aan druppels te geven, omdat de baby na geboorte pas na de 3e maand zelf deze vitamine aan gaat maken. De verloskundige geeft de baby na de geboorte direct deze vitamine, genoeg voor de baby om een week vooruit te gaan. Als je borstvoeding geeft moet je na de 8e dag extra vitamine K toedienen, maar in de meeste flesvoeding zit de vitamine al en hoef je deze vitamine dus niet te geven.
Voor vegetariërs en veganisten is het aan te raden om de vitamine B12 bij te nemen, omdat deze vitamine alleen voorkomt in dierlijke producten en zuivelproducten. Het advies is om 2,8 mcg vitamine B12 binnen te krijgen per dag. Voor de meeste mensen is dit doel makkelijk om te halen, maar als je dus een speciaal dieet volgt kan er een tekort voorkomen, wat negatieve symptomen kan genereren.
Naast deze vitaminen zijn er nog meer vitamines die goed zijn voor je lichaam, maar deze komen vaak al genoeg voor in natuurlijke producten en dienen niet extra toegediend te worden in de vorm van supplementen.
Het gebruiken van supplementen
Er zijn veel verschillende supplementen die je kunt gebruiken om de dagelijkse inname van vitamines te ondersteunen. De meeste supplementen zijn verkrijgbaar in de vorm van een drankje, oplostablet of capsule. Het grote voordeel van deze supplementen is dat ze het lichaam kunnen ondersteunen wanneer er sprake is van een vitaminegebrek. Zo kun je eenvoudig elke dag een capsule innemen met de gewenste vitamines om je gezondheid te bevorderen en je fitter te voelen. Toch zijn er ook nadelen verbonden aan het gebruik van supplementen. Net zoals bij voedingsmiddelen zoals chiazaad, waar ook mogelijke chiazaad nadelen bestaan, is het belangrijk om supplementen met mate en volgens de aanbevolen doseringen te gebruiken.
In de supplementen zitten namelijk geïsoleerde vitamines. Deze zijn op een wetenschappelijke manier gemaakt. Het verschil is dat de natuurlijke combinaties van vitamines die voorkomen in onze voeding een ander effect hebben op het menselijk lichaam. Het is dus altijd het beste om deze vitamines op een natuurlijke manier binnen te krijgen. Wanneer dit niet mogelijk is in bepaalde situaties is het dus mogelijk om supplementen te gebruiken. Pas hier wel goed mee op, omdat het voor kan komen in sommige situaties dat een overschot van deze vitamines ook negatieve gevolgen kan veroorzaken voor het lichaam. Een overschot van vitamines komt echter bijna nooit voor op de natuurlijke manier.
Multivitaminen zijn een perfecte manier om zeker te weten dat je op dagelijkse basis genoeg vitamines binnenkrijgt. Deze producten bestaan namelijk uit een hoeveelheid vitamines die vaak tekort komen onder de Nederlandse bevolking, maar in mate als ondersteuning van voeding. Vitamines kunnen namelijk niet de rol van voeding overnemen. Dit is erg handig wanneer je merkt dat je niet genoeg vitamines binnenkrijgt. Je kan gewoon simpel de supplementen multivitaminen innemen en zo weet je zeker dat je genoeg binnenkrijgt van alle verschillende soorten vitaminen. Het belangrijkste? Genoeg vitamines binnen krijgen, het liefst op een natuurlijke manier!
FAQs
Heb ik supplementen nodig als ik gezond eet?
Als je gezond en gevarieerd eet, krijg je meestal voldoende vitamines binnen via je voeding. Supplementen zijn dan vaak niet nodig, tenzij er sprake is van een specifiek tekort of een verhoogde behoefte (zoals bij zwangerschap).
Welke vitaminetekorten komen het vaakst voor in Nederland?
De meest voorkomende tekorten zijn vitamine D (vooral in de wintermaanden), vitamine B12 (bij vegetariërs en veganisten) en soms foliumzuur (bij zwangere vrouwen).
Zijn multivitaminen veilig om dagelijks te gebruiken?
Ja, multivitaminen zijn over het algemeen veilig als je je aan de aanbevolen dosering houdt. Een te hoge inname kan echter schadelijk zijn, vooral bij vetoplosbare vitamines zoals A, D, E en K.
Kun je te veel vitamines binnenkrijgen?
Ja, een overschot aan bepaalde vitamines kan schadelijk zijn. Dit gebeurt meestal alleen als je supplementen gebruikt in te hoge doseringen, niet via normale voeding.
Heb ik supplementen nodig als ik gezond eet?
Als je gezond en gevarieerd eet, krijg je meestal voldoende vitamines binnen via je voeding. Supplementen zijn dan vaak niet nodig, tenzij er sprake is van een specifiek tekort of een verhoogde behoefte (zoals bij zwangerschap).
Welke vitaminetekorten komen het vaakst voor in Nederland?
De meest voorkomende tekorten zijn vitamine D (vooral in de wintermaanden), vitamine B12 (bij vegetariërs en veganisten) en soms foliumzuur (bij zwangere vrouwen).
Zijn multivitaminen veilig om dagelijks te gebruiken?
Ja, multivitaminen zijn over het algemeen veilig als je je aan de aanbevolen dosering houdt. Een te hoge inname kan echter schadelijk zijn, vooral bij vetoplosbare vitamines zoals A, D, E en K.
Kun je te veel vitamines binnenkrijgen?
Ja, een overschot aan bepaalde vitamines kan schadelijk zijn. Dit gebeurt meestal alleen als je supplementen gebruikt in te hoge doseringen, niet via normale voeding.
