Vroeg of laat sukkelen we allemaal wel eens met een gezondheidsprobleem

De een wat ernstiger dan de ander. Ernstig of minder ernstig, we proberen er allemaal zo snel mogelijk van verlost te raken. 

Met deze tips willen we iedereen daarbij helpen.

Vermoeidheid 

Iedereen kampt wel eens met een gebrek aan energie en vermoeidheid. Vermoeidheid is een natuurlijk alarmsignaal waarmee ons lichaam ons wil verwittigen dat we minder hooi op onze vork moeten nemen en het dus wat kalmer aan moeten doen. Vaak zijn zware en-of langdurige inspanningen de oorzaak. In normale omstandigheden is vermoeidheid na voldoende rust, ontspanning en slaap zo weer verdwenen. Dat is spijtig genoeg niet altijd zo. Gebrek aan energie en vermoeidheid zijn lang niet altijd onschuldig.

Welke soorten vermoeidheid zijn er?

We moeten hierbij duidelijk onderscheid maken tussen de verschillende soorten vermoeidheid zoals: 

• Ochtendlijke vermoeidheid: is vaak het gevolg van mentale vermoeidheid. Vooral bij een gebrek aan motivatie of interesse. Personen die ‘s ochtends vermoeid opstaan voelen zich ‘s avonds op hun best en gaan meestal laat slapen.
• Avondlijke vermoeidheid: hier liggen vooral lichamelijke problemen aan de oorzaak. Deze personen voelen zich ‘s morgens relatief energiek en vitaal. Naarmate de dag vordert, raakt men meer en meer vermoeid. Zodanig zelfs dat ze ‘s avonds nog tot weinig in staat zijn en meestal vroeg in slapen.
• Chronische vermoeidheid: blijft je vermoeidheid duren? Dan spreekt men van het Chronische Vermoeidheid Syndroom of kortweg CVS. Deze chronische aandoening komt veel meer voor dan je denkt en verstoort zowel je professionele als je sociale leven. 

Oorzaken vermoeidheid?

Vermoeidheid en chronische vermoeidheid kennen meerdere oorzaken. De belangrijkste zijn:

• Zware en langdurige inspanningen.
• Tekort aan slaap en slaapstoornissen.
• Stress.
• Het verlies van een dierbare bij een overlijden of scheiding.
• Het langdurig gebruik van bepaalde geneesmiddelen.
• Lichamelijke aandoeningen en vooral een verstoorde stofwisseling, problemen met je spijsvertering, hart-en vaatziekten en ademhalingsproblemen.
• Angst, depressie, burn-out.
• Ernstige eetstoornissen.
• Gebrek aan voldoende beweging.
• Bij de overgang van het ene seizoen in het andere.
• Verveling.

Diagnose

Het is niet gemakkelijk om de juiste oorzaak te vinden. Vaak is er geen duidelijke oorzaak te vinden. Men wilt ook lang niet altijd de onderliggende problemen van vermoeidheid erkennen.

‘Men wilt ook lang niet altijd de onderliggende problemen van vermoeidheid erkennen.

Hoe kun je vermoeidheid voorkomen of verhelpen?

• Eet vooral gezond met veel verse groenten en fruit, onbewerkte noten, zaden en pitten en vette vis. En eet zoveel mogelijk natuurlijk.
• Eet niet alleen gezond maar ook evenwichtig en gevarieerd met veel hoogwaardige eiwitten, voldoende gezonde onverzadigde vetten en trage koolhydraten.
• Drink voldoende water (minstens 2,5 liter per dag) in plaats van koffie, frisdranken en andere cafeïnerijke dranken.
• Eet zo weinig mogelijk suiker, ongezonde verzadigde vetten en transvetten.
• Neem voldoende rust en ontspanning en probeer gemiddeld acht uur per nacht te slapen.
• Neem voldoende beweging: dagelijks minstens een half uurtje wandelen, joggen, fietsen of zwemmen op je eigen tempo volstaat. Doe dit ook bij slecht weer.

‘Drink voldoende water in plaats van koffie, frisdranken en andere cafeïnerijke dranken.

Je gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen, sterke antioxidanten, eiwitten, spoorelementen en voedingsvezels kun je ook aanvullen met voedingssupplementen en vitamines. Zo raak je sneller van je inzinking verlost of voorkom je er juist een.

Hoofdpijn 

Hoofdpijn is met voorsprong een van de meest voorkomende gezondheidsklachten waar we mee te kampen krijgen. Iedereen heeft er wel eens last van. Hoofdpijn manifesteert zich in vele gedaanten. (Zie hier de NHG standaard van Hoofdpijn) De ene soort pijnlijker dan de andere. Gelukkig is hoofdpijn vaak onschuldig en verdwijnt het spontaan zoals het ook opkwam. Toch moet hoofdpijn altijd serieus worden genomen. De oorzaken van je hoofdpijn achterhalen is veel gemakkelijker gezegd dan gedaan. Een snelle en sluitende diagnose neemt vaak heel wat tijd in beslag. Een gezonde eet-en leefstijl is vaak genoeg om je definitief van je hoofdpijn af te helpen. 

Eet-en leefwijze aanpassen

Vaak ligt de oplossing van je probleem in het aanpassen van je eet- en leefpatroon.

Dat is zeker het geval als je hoofdpijn het gevolg is van:

• Lawaai.
• Het te lang werken met je computer.
• Te sterk licht.
• Een verkeerde houding.
• Een ongezond eetpatroon: en vooral het volgen van een of ander dieet, onregelmatig eten en ongezond eten met veel verzadigde vetten en transvetten en geraffineerde witte suiker.
• Gebrek aan lichaamsbeweging.
• Het langdurig gebruik van sommige geneesmiddelen: en vooral van slaapmiddelen, antibiotica en de anticonceptiepil.
• Bij verkoudheden, griep en sinusitis.
• Oog-,neus, oor-en tandproblemen.
• Problemen met je kaakgewricht en met je bloedvaten.
• Een gezwel in je hersenen.
• Hoofdtrauma’s.
• Contact met giftige afvalstoffen.
• Het verblijf op grote hoogten.
• Spanningshoofdpijn, migraine en clusterhoofdpijn.

Oorzaak wegnemen

In sommige gevallen is het relatief gemakkelijk om van je vervelende hoofd definitief verlost te raken. Als je de oorzaak wegneemt (juiste houding aannemen, meer bewegen, gezond eten) hoort je hoofdpijn snel tot het verleden.

Gezond eten

Ook een gezond eetpatroon kan hoofdpijn voorkomen en-of verhelpen. Dat doe je in de eerste plaats door natuurlijk te eten. Dus met voeding rijk aan toegevoegde stoffen zoals verzadigde vetten en transvetten, suiker en alle toegevoegde geur-, kleur-, smaak- en bewaarstoffen van je dagelijks menu te schrappen. In zo’n gezond eetpatroon eet je niet alleen gezond maar ook evenwichtig en gevarieerd met:

• Veel groenten: eet minstens 300 gram (rauwe) groenten per dag en vooral groene bladgroenten zoals spinazie, andijvie, sla, broccoli, alle groene koolsoorten, tuin- en waterkers. Alle groenten zijn echter super gezond, barsten van de gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en voedingsvezels en bevatten weinig of geen calorieën.
• Vers fruit: eet nooit meer dan drie verschillende soorten fruit per dag vanwege de aanwezigheid van fruitsuiker.
• Onbewerkte noten: dat zijn ongezouten, niet geroosterde en ongebrande noten en vooral walnoten, hazelnoten, amandelen, pistachenoten, cashew-en macadamianoten.
• Of onbewerkte zaden zoals: lijnzaad, sesamzaad en chiazaad.
• Onbewerkte pitten zoals: zonnebloem-en pijnboompitten.
• Verse vis: en in de eerste plaats wilde zalm, paling, tonijn, schelvis, forel,
  heilbot, tarbot, doraden, makreel, sardienen, haring en ansjovis.

Teveel stress

Het wordt veel minder gemakkelijk om van je hoofdpijn af te komen als teveel spanning en stress de oorzaken zijn. Daar raak je niet zo eenvoudig van verlost. Overdreven spanning en stress heb je niet zelf in de hand. Daar heb je vaak gespecialiseerde hulp voor nodig. Bij hoofdpijn gebruikt men, begrijpelijk, massaal pijnstillers. Die nemen wel de symptomen maar niet de oorzaken ervan weg. 

‘Die nemen wel de symptomen maar niet de oorzaken ervan weg. 

Pijnstillers tegen hoofdpijn

De beste keuze bij het bestrijden van hoofdpijn is paracetamol. Deze stof zorgt voor de minste bijwerkingen en heeft de beste prijs-kwaliteitsverhouding. Gebruik niet te veel pijnstillers, ook geen paracetamol. De aanbevolen hoeveelheid overschrijden kan je hoofdpijn zelfs verergeren of veroorzaken. Het bestrijden van hoofdpijn met dezelfde middelen die er de oorzaak van zijn, brengt je al vlug in een vicieuze cirkel die je nog moeilijk kunt doorbreken.

‘Het bestrijden van hoofdpijn met dezelfde middelen die er de oorzaak van zijn

Als je pijnstillers tegen hoofdpijn gebruikt waar moet je dan op letten?

• Dat je niet dagelijks pijnstillers neemt.
• Neem ze nooit langer dan 14 dagen.
• Vraag hulp aan je huisarts als na 14 dagen je hoofdpijn niet verdwenen is.
• Neem nooit meer pijnstillers dan aanbevolen wordt.
• Lees eerst aandachtig de bijsluiter.
• Wees extra voorzichtig met het toedienen van pijnstillers bij bejaarden, bij patiënten na een operatieve ingreep of bij zwakke en ondervoede personen.

Pijnstillers bestellen? 

Slaperigheid

Steeds meer landgenoten kampen met slaperigheid en slaapproblemen. Slaperigheid wordt vaak verward met vermoeidheid, maar er bestaat een duidelijk verschil tussen beiden. Gelukkig kunnen we zelf veel doen om slaperigheid te voorkomen.

Slaperigheid en vermoeidheid

Slaperigheid en vermoeidheid zijn twee begrippen die veel met elkaar gemeen hebben. Ze worden dan ook vaak verward, maar er bestaan duidelijke verschillen tussen beiden.

• Vermoeidheid: men spreekt van vermoeidheid als we kampen met een gebrek aan energie, het is een gevoel van uitputting en vermoeidheid. Het gaat zowel om spiermoeheid als om geestelijk of mentale moeheid. Vermoeidheid verbetert door te rusten en te ontspannen.
• Slaperigheid: is een haast onbedwingbare drang om te slapen. Die drang om te gaan is het kleinst direct na het ontwaken en bouwt zich geleidelijk op gedurende de dag. Om tegen middernacht zijn maximum te bereiken. Tussen 14 en 16 uur worden veel mensen vaak slaperig, vaak na een slechte nachtrust. 

Je kunt ook last hebben van vermoeidheid én slaperigheid en dan is het verschil tussen beiden veel moeilijker aantoonbaar.

Wat zijn de oorzaken van slaperigheid?

De meest uiteenlopende oorzaken liggen aan de basis van slaperigheid en vooral: 

• Angst en spanning.
• Een verstoorde hormoonbalans.
• Je bent onvoldoende afgekoeld.
• Een verstoorde biologische klok.

Cortisol en magnesium

Slaperigheid of slaapproblemen voorkomen hangt vaak van kleinigheden af. Door het kiezen van de juiste voeding met een hoge concentratie aan cortisol bijvoorbeeld. 
Magnesium heeft een belangrijke invloed op slaperigheid en slaapproblemen. Te hoge cortisolwaarden in je bloed zijn vaak het gevolg van stress. Cortisol vermindert op zijn beurt de aanwezigheid van magnesium, een mineraal dat een belangrijke invloed heeft op onze slaap. Het wordt niet voor niets hét antistress bij uitstek genoemd. Magnesium is ook onmisbaar voor de goede werking van onze hersenen. Het vermindert ons risico tegen stress, depressies, spanningen en geestelijke vermoeidheid. Magnesium versterkt bovendien ons geheugen en concentratie maar ook ons zenuwstelsel en onze spieren. Daarom slikken veel mensen magnesium tabletten. Bekijk hier ons brede assortiment magnesium supplementen

‘Het wordt niet voor niets hét antistress bij uitstek genoemd.

Dit kun je doen tegen slaperigheid?

Een wondermiddel tegen slaperigheid bestaat niet, maar gelukkig kunnen we toch zelf veel doen om het te voorkomen.

Slaperigheid voorkomen doe je door kleine veranderingen zoals:

• Het aanpassen van je slaapgewoonten.
• Het aanpassen van je eet- en leefgewoonten.
• Je lichaam langzaam voor te bereiden op de nacht.
• Een slaappil innemen om te ondersteunen bij het inslapen bv. Melatonine

Overige hulpmiddelen bij slaapproblemen vind u hier.

Stress

De een is gevoeliger voor stress dan de ander, maar we krijgen er allemaal mee te maken. Stress is een grote vijand van onze gezondheid. We hebben stress niet altijd zelf in de hand, maar toch kunnen we proberen om onze stress zoveel mogelijk te beperken. Bij voorkeur met natuurlijke middelen in plaats van met geneesmiddelen. 

‘Stress is een grote vijand van onze gezondheid. 

Wat is stress?

Stress veroorzaakt chemische reactie als gevolg van een verhoogde spanning of druk. Zenuwachtigheid om goed te presteren kan vaak stress veroorzaken. Stress brengt ons lichaam in paraatheid om gepast te reageren.

Wat zijn symptomen van stress? 

Stress is gemakkelijk herkenbaar en vooral aan:

• Een versnelde hartslag.
• Een snellere en diepere ademhaling.
• Gespannen spieren.
• Hoofdpijn en migraine.
• Overspannen.
• Slaapproblemen.
• Oververmoeidheid.
• Maag-en darmproblemen.
• Hoge bloeddruk.
• Burn-out.

Neem tijdig ontspanning

Gelukkig kunnen we zelf heel wat doen om onze stress te verminderen. Stress kunnen we onmogelijk volledig uitschakelen. We hebben een gezonde dosis stress nodig om goed te kunnen presteren. Ons lichaam is uitstekend bestand om een gezonde dosis stress aan te kunnen. Als je tijdig tijd neemt om te ontspannen kom je weer tot rust en is er niets aan de hand. Dagelijks voldoende bewegen is uitstekend om stress onder controle te houden. Een half uurtje wandelen, joggen, fietsen of zwemmen is werkt ontspannend.

‘Gelukkig kunnen we zelf heel wat doen om onze stress te verminderen

Wat kan ik doen tegen stress?

Ook deze eenvoudige tips helpen tegen stress:

• Maak een goede planning.
• Organiseer je werkdag.
• Leg de nodige prioriteiten. Dringende zaken moeten niet onmiddellijk uitgevoerd worden.
• Leer je emoties te tonen dat vermindert spanning en stress.
• Zoek hulp in je gezin, familie en vriendenkring. Een vertrouwelijk gesprek op zijn tijd, en soms een luisterend oor helpt uitstekend om je spanning af te bouwen.
• Leer nee te zeggen.
• Neem voldoende slaap.
• Neem voldoende lichaamsbeweging.
• Beperk het drinken van cafeïnerijke dranken zoals koffie, thee, frisdranken en energiedranken.
• Stop met roken.

‘Leer je emoties te tonen dat vermindert spanning en stress.

Eet gezond, natuurlijk en gevarieerd

Een gezond eetpatroon is nodig om stress de baas te kunnen. In een gezond voedingspatroon eet je gezond, natuurlijk en gevarieerd met:

• Veel verse groenten: zo krijg je minder snel te kampen met een te kort aan gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen, sterke antioxidanten, eiwitten en voedingsvezel.
• Vers fruit eet maximaal drie verschillende stukken fruit per dag.
• Onbewerkte noten, zaden en pitten.
• Vooral calorie-arm wit vlees zoals kip en kalkoen.
• Vette vis: zoals wilde zalm, paling, tonijn, forel, schelvis, heilbot, tarbot, dorade, sardienen, makreel, haring en ansjovis.

Je voorkomt stress door deze voeding zoveel mogelijk te beperken:

• Voeding rijk aan ongezonde verzadigde vetten en transvetten zoals in snoep, koekjes en gebak.
• Geraffineerde witte suiker.
• Frisdranken en energiedraken.
• Kant en klare fruit-en vruchtensappen.
• Alle gefrituurde gerechten.
• Kant en klare gerechten, sauzen en soepen.
• Diepvriesmaaltijden.
• Bewerkte voeding en rood vlees en vooral vlees als broodbeleg zoals worst, paté, salami en kant en klare salades.

Voedingssupplementen

Onze moderne voeding bevat steeds minder stoffen zoals: vitaminen, mineralen en voedingsvezels. Je kunt deze aanvullen met voedingssupplementen. Daardoor ben je beter bestand tegen stress.

Stemmingswisselingen 

Plotse stemmingswisselingen zijn erg vervelend. Vooral vrouwen in hun overgang krijgen er mee te maken. Je gemoedstoestand verandert voortdurend. Van het ene moment op het andere wijzigt je uitgelaten stemming continu in neerslachtigheid en verhoogde prikkelbaarheid en kun je in woede of in huilen uitbarsten. Deze plotse stemmingswisselingen zijn gelukkig geen juiste weergave van je persoonlijkheid. Ze zijn wel het gevolg van je sterk schommelende hormoonspiegel. Deze plotse stemmingswisselingen komen vooral tijdens de eerste fase van de overgang voor.

‘Ze zijn wel het gevolg van je sterk schommelende hormoonspiegel

Hormonen in de war 

Je lichaam reageert op het verminderen van bepaalde hormonen en vooral van serotine, niet voor niets hét gelukshormoon bij uitstek.

Hoe kan ik stemmingswisselingen verminderen?

Gelukkig kun je zelf veel doen om deze plotse stemmingswisselingen tijdens de overgang tot een minimum te beperken zoals:

• Zet negatieve energie om in actieve energie. Beweeg dagelijks minstens een half uur. Ga wandelen, fietsen, joggen of zwemmen. Of ga naar de sportschool.
• Zorg voor een constante bloedsuikerspiegel zonder pieken of dalen: eet in de eerste plaats gezond, natuurlijk, evenwichtig en gevarieerd. Schrap cafeïne, suikers, ongezonde vetten en transvetten van je dagelijks menu. Een onstabiele bloedsuikerspiegel maakt je humeurig.
• Eet veel hoogwaardige eiwitten, volkorenproducten zoals volkorenbrood, volkoren pasta en zilvervliesrijst en wekelijks minstens eenmaal peulvruchten (erwten, bonen, groentekiemen, kapucijner, linzen en kikkererwten).
• Vervang je drie grote maaltijden door meerdere (zes of acht) beperkte eetmomenten per dag. Dat zorgt voor een stabiele bloedsuikerspiegel.
• Kies voor voeding rijk aan magnesium: dit mineraal zorgt voor rust en evenwicht. Het geeft je tegelijk meer energie. Je vindt dit mineraal vooral in onbewerkte noten, in avocado’s, peulvruchten, tempeh, vette vis, bananen en in groene bladgroenten zoals spinazie, andijvie, sla, broccoli, in alle groene koolsoorten en in tuin- en waterkers.
• Natuurlijke voedingssupplementen met passiflora, passiebloem, citroen-melisse en valeriaan.

‘Schrap cafeïne, suikers, ongezonde vetten en transvetten van je dagelijks menu.

Omdat onze voeding steeds minder magnesium bevat is het een aanbeveling om aanvullend magnesium supplementen en/of mineralen te gebruiken.

Duizeligheid

Duizeligheid is vaak het gevolg van de meest uiteenlopende aandoeningen en heeft dus vele oorzaken. De duizeligheid is vaak onschuldig en duurt meestal niet lang. Dan gaat het spontaan voorbij, maar dat is spijtig genoeg niet altijd zo. Duizeligheid zorgt vooral voor een ‘licht’ en ijl gevoel in je hoofd waarbij de omgeving en-of jezelf rond draaien.

Dat vervelend gevoel gaat meestal samen met: 

• Angst. 
• Overmatig transpireren.
• Geeuwen.
• Misselijkheid.
• Braken.
• Gehoorverlies en oorsuizen.

Soorten duizeligheid

Er bestaan meerdere soorten duizeligheid en vooral:

• Draaiduizeligheid: waarbij je de omgeving ziet draaien. Vaak voel je je zelf bewegen, vallen of draaien. De belangrijkste symptomen zijn zweten, misselijkheid en braken. Sommige slachtoffers horen tijdelijk minder en hebben last van vervelende oorsuizingen. Ze ervaren een licht gevoel in hun hoofd en dreigen flauw te vallen.
• Bewegingsonzekerheid: vooral ouderen kampen met dit gevoel dat kan ontstaan door een onzeker gevoel in hun benen. Bij zitten of liggen verdwijnt deze vorm van duizeligheid haast onmiddellijk.
• Duizeligheid als gevolg van schade aan je evenwichtsorgaan of aan het binnenoor.
• Aandoeningen van het zenuwstelsel in je benen.
• Aderverkalking.
• Slechts doorbloeding.
• Artrose van de ruggenwervels.
• Een gebrek aan suiker (hypo bij diabetes patiënten) of andere stofwisselingsstoornissen.
• Vergiftiging door alcohol of geneesmiddelen zoals bloeddrukverlagers, slaapmiddelen, antidepressiva, anti-eleptica of geneesmiddelen tegen Parkinson.
• Ons natuurlijk verouderingsproces. Door bv. snelle bloeddruk daling bij het wisselen van de houding.
• Angst, spanning, stress, emoties, vermoeidheid bloedarmoede en bloeddrukval.

Duizeligheid voorkomen of behandelen

Tegen duizeligheid bestaat nog geen specifiek geneesmiddel. In sommige situaties kan de arts wel een geneesmiddel voorschrijven. Dat zijn dan vooral geneesmiddelen om de symptomen van duizeligheid te verminderen zoals:

• Braakneigingen.
• Angst en zenuwachtigheid.

Het middel wat deze symptomen kan verminderen is een antihistaminicum. Blijft de duizeligheid aanhouden of regelmatig terugkomen? Dan zijn aangepaste oefeningen nodig om evenwicht te verbeteren.

‘Het middel wat deze symptomen kan verminderen is een antihistaminicum.

Gewrichtsklachten

Gewrichtspijn en gewrichtsklachten komen veel meer voor dan je denkt. Dan hebben we het in de eerste plaats over gewrichtspijn als gevolg van reuma, artritis en artrose. Velen linken deze veel voorkomende aandoeningen aan onze leeftijd maar dat is al lang achterhaald. Hoe ouder we worden hoe groter onze kans op deze gewrichtsaandoeningen, maar zowel jong als minder jong zijn er slachtoffer van. Natuurlijke middelen verlichten de pijn en zorgen voor weinig of geen nevenwerkingen waardoor ons leef comfort maximaal behouden blijft.

Ontstekingsremmers

Bij gewrichtsklachten en vooral bij reuma, artrose en artritis grijpt men massaal naar ontstekingsremmers om de pijn draaglijk te houden, maar is dat wel zo’n goed idee?

Deze ontstekingsremmers zijn vaak oorzaak van vervelende bijwerkingen. 

Je kiest veel beter voor natuurlijke ontstekingsremmers die de pijn verzachten en de symptomen van reuma, artrose en artritis verminderen zoals: 

• Gember: Recente onderzoeken toonden aan dat twee capsules gember per dag een gunstig effect hebben op gewrichtspijn en gewrichtsontstekingen. De aanbevolen dosis is twee eetlepels gemberpoeder gemengd in een groot glas water. Je zult het positieve effect ervan al snel ondervinden.
• Groene thee: is rijk aan sterke antioxidanten. Deze beschermen ons tegen de vrije radicalen die ons ziek maken en ons natuurlijk verouderingsproces versnellen. Drink elke ochtend bij je ontbijt een kop groene thee en de symptomen van reuma, artrose en artritis zullen snel verminderen.
• Vitamine E: twee voedingssupplementen met vitamine E per dag volstaan om de symptomen van artritis te verzachten. Je vindt deze vitamine ook in alle groene bladgroenten zoals spinazie, andijvie, in alle soorten sla, in broccoli, groene koolsoorten en in tuin-en waterkers.

‘Deze ontstekingsremmers zijn vaak oorzaak van vervelende bijwerkingen. Gember, groene thee en vitamine E niet. 

Deze voeding kun je best zoveel mogelijk beperken: 

• Suiker.
• Melk en andere zuivelproducten.
• Rood vlees.
• Alle soorten granen en zeker tarwe.
• Gluten.
• Eieren.
• Zout.
• Tomaten, paprika en aubergines.
• Alle diepvriesproducten.
• Alle kant en klare gerechten, soepen en sauzen.

Deze natuurlijke voedingsmiddelen verzachten gewrichtspijn:

• Verse groenten: eet minstens 300 gram verse groenten per dag.
• Fruit: eet nooit meer dan drie verschillende stukken fruit per dag vanwege de aanwezigheid van fruitsuikeramandelen, pistachenoten, cashew-en macadamianoten.
• Onbewerkte noten: en vooral walnoten, hazelnoten,amandelen, pistachenoten, cashew-en macadamianoten. Of onbewerkte noten zijn ongezouten, ongebrand en niet geroosterd.
• Onbewerkte zaden en pitten.
• Zelf geperst citroensap.
• Natuurlijke appelazijn zonder toegevoegde stoffen.
• Quinoa en amarant.
• Dagelijks voldoende bewegen: een half uurtje wandelen, joggen, fietsen en zwemmen per dag volstaat.

Omdat onze voedingsmiddelen steeds minder magnesium bevat is het een aanbeveling om dit aan te vullen met magnesium supplementen. Dit heeft ook positieve werking op gewrichtspijn. 

Rugklachten

Rugpijn en andere rugklachten komen veel voor. Meer dan 80 procent van de bevolking krijgt er vroeg of laat mee te maken. Slechts in enkele gevallen is er sprake van een onderliggend probleem of van een beschadiging aan je rug. Vaak betreft het ‘gewone’ rugpijn waarbij de spieren, banden, gewrichten en tussenwervelschijven van je rug niet meer functioneren zoals het moet.

Juiste diagnose

De juiste diagnose stellen is erg moeilijk. In vele gevallen is dat zelfs onmogelijk. Gelukkig hebben we heel wat manieren om van onze rugpijn af te raken of tenminste te verzachten. Rugpijn kan van het ene in het andere moment toeslaan maar kan even goed geleidelijk ontstaan. Rugpijn is vaak hevig en voelbaar tot in je ribben. Het straalt verder uit naar je billen en benen. Vooral lang dezelfde houding blijven aannemen, staan, zitten, opstaan en bewegen zijn erg pijnlijk. Vaak verdwijnt rugpijn spontaan na enkele dagen. Hevige rugklachten en pijn kunnen even goed langer aanhouden maar zijn vaak na twaalf weken achter de … rug. 
Duren je rugklachten en pijn langer? Dan spreekt men van chronische rugpijn. 

Oorzaken rugklachten?

De oorzaak van rugpijn en rugklachten zijn moeilijk en in vele gevallen zelfs niet te achterhalen. Veel voorkomende oorzaken van rugklachten en rugpijn zijn:

• Overbelasting.  
• Langdurig dezelfde houding aannemen zoals staan, zitten of werken.
• Regelmatig zware lasten tillen.
• Een plotse verkeerde beweging.
• Blootstelling aan zware trillingen.
• Overgewicht.
• Stress.
• Verschillende beenlengten.
• Onstabiliteit van je bekken.
• Eenzijdige belasting.
• Onder belasting.
• Spier verzwakking.
• Gebrek aan beweging.

‘De beste remedie tegen rugpijn en rugklachten is zoveel mogelijk bewegen.