Magnesium tekort? Voorkomen met supplementen!

MAGNESIUM KOPEN? KLIK HIER VOOR SCHERPE AANBIEDINGEN

Steeds meer landgenoten kampen met een tekort aan gezonde voedingsstoffen zoals vitamines en mineralen. Dat is het gevolg van onze moderne voeding die steeds minder van deze gezonde voedingsstoffen bevat. Maar des te meer toegevoegde vetten smaakversterkers en suikers. Een van de belangrijkste mineralen waar we een tekort aan hebben is magnesium, een essentieel en dus onmisbaar mineraal. Kamp je ook met een magnesiumtekort? Dan kun je daar gelukkig zelf veel aan doen. Bijvoorbeeld met het slikken van voedingssupplementen met magnesium. Je kunt een magnesiumprobleem ook oplossen met een gezond voedingspatroon. Dat bestaat uit natuurlijke voeding met veel verse groenten en fruit. Kortom, wanneer spreken we van een magnesiumtekort. En wat moeten we aan ons dagelijks eetpatroon toevoegen om onze voorraad magnesium weer aan te vullen en op peil te houden? Wat betekent dit belangrijke mineraal voor onze gezondheid en lichaamsconditie? 

‘Kortom, wanneer spreken we van een magnesium te kort

Minerale zouten

Zoals hierboven beschreven is magnesium een mineraal dat deel uitmaakt van de minerale zouten. Het is ook een essentieel of onmisbaar mineraal dat je lichaam onmogelijk zelf kan aanmaken. Om onze voorraad magnesium aan te vullen en op peil te houden zijn we dus op onze dagelijkse voeding aangewezen. We kunnen dit extra ondersteunen door ons gezond voedingspatroon te combineren met een voedingssupplement met magnesium als belangrijkste ingrediënt. Zonder voldoende magnesium kunnen we onmogelijk genoeg energie produceren. Een tekort aan magnesium heeft ook een nadelige invloed op je spieren. Die gaan dan meer samentrekken met alle gevolgen van dien. Door een gebrek aan magnesium raakt ook onze cholesterol spiegel uit evenwicht. Onze ongezonde eet-en levensstijl is er oorzaak van dat steeds meer mensen met een ernstig magnesiumtekort worden geconfronteerd.

‘Om onze voorraad magnesium aan te vullen en op peil te houden zijn we op onze dagelijkse voeding aangewezen

Hoe herkennen we een magnesiumtekort? En hoe kunnen we een magnesiumtekort voorkomen?

Magnesium tekort aanvullen

Er zijn vele symptomen die kunnen wijzen op een tekort aan magnesium. Omdat er zo veel symptomen zijn die een tekort aan magnesium verraden is het ook niet makkelijk om snel een sluitende diagnose te stellen. Wil je een tekort aanvullen? Lees dan verder alle opties worden uitgebreid besproken.

Symptomen die je risico op een magnesiumtekort vergroten zijn: 

• Regelmatig trillen met je ogen
• Wakker schrikken omdat je denkt dat je bent gevallen
• Futloosheid, vermoeidheid en chronische vermoeidheid
• Een tekort aan energie
• Pre Menstrueel Syndroom of kortweg PMS
• Gewrichts-en spierpijn
• Spierkrampen
• Hoofdpijn en migraine
• Angst en fobieën
• Zenuwachtigheid, verhoogde prikkelbaarheid
• Plotse stemmingswisselingen
• Concentratieproblemen
• Duizeligheid
• Te hoge of te lage bloeddruk
• Constipatie of verstopping
• Overgevoeligheid voor lawaai of te fel licht
• Rusteloze benen
• Rugpijn zonder aanwijsbare oorzaak
• Hartritmestoornissen en hartkloppingen. (Zie BV. dit wetenschappelijk onderzoek.)
• Spijsverteringsproblemen en maagkrampen
• Oorsuizingen
• Spastische darm
• Hyperventilatie
• Allergieën
• Regelmatig moeten hikken

Wat is magnesium en wat betekent magnesium voor onze gezondheid?

Dit mineraal speelt een rol bij meer dan 300 belangrijke lichaamsprocessen. Zo staat magnesium centraal bij het activeren van onze enzymen. Het is onmisbaar voor onze energiestofwisseling en de overdracht van zenuwprikkels. Magnesium regelt ook ons calcium, koper, zink, kalium en vitamine d gehalte en zorgt voor de aanmaak van zogenaamde lichaamseigen eiwitten, voor een goede botopbouw en voor onze verdere groei en ontwikkeling. Samen met andere belangrijke mineralen zoals calcium brengt het de verhouding tussen spanning en ontspanning in evenwicht. Magnesium is hét anti-stress mineraal bij uitstek. Het heeft ook een belangrijke kalmerende werking en ontspant spieren en bloedvaten. Magnesium regelt je hartritme en bloeddruk, zorgt voor een goede nachtrust en zuivert je lichaam van schadelijke zware metalen en andere (toxische) afvalstoffen.

‘Dit mineraal speelt een rol bij meer dan 300 belangrijke lichaamsprocessen. 

Belangrijke bronnen van magnesium 

Van nature komt magnesium voor in:

• Magnesium chloride
• Magnesiet of onoplosbare zeezout
• In plantaardige vorm en vooral in chlorofyl

In welke voedingsmiddelen vindt je magnesium terug?

• Spinazie: naast ijzer is spinazie ook een belangrijke bron van magnesium. In 100 gram spinazie vind je maar liefst 78 gram magnesium.
• In groene bladgroenten: bv. andijvie, broccoli, sla, in groene koolsoorten, of in tuin-en waterkers en in bieten.
• In onbewerkte noten: die zijn ongezouten, niet geroosterd en ongebrand.
• Peulvruchten: en vooral erwten, bonen, groentekiemen, kapucijner, linzen en in kikkererwten. Peulvruchten barsten ook van de hoogwaardige eiwitten, trage koolhydraten en voedingsvezels. Diëtisten raden ons dan ook aan wekelijks minstens één keer peulvruchten op je menu te plaatsen.
• Rauwe cacao: één eetlepel rauwe cacao bevat 45 milligram magnesium.
• Zilvervliesrijst: 100 gram zilvervliesrijst is goed voor maar liefst 40 milligram magnesium.
• Avocado: heeft heel wat gezonde onverzadigde vetten, vetzuren en vitaminen aan boord. Eén avocado bevat gemiddeld 50 milligram magnesium.
• Zeewier, algen en kelp: bevatten nauwelijks calorieën maar des te meer gezonde voedingsstoffen waaronder vooral magnesium.
• Alle soorten vette vis: en vooral wilde zalm, paling, tonijn, schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, sprotjes, haring en ansjovis.

Hoeveel magnesium hebben we dagelijks nodig?

De hoeveelheid magnesium die we dagelijks nodig hebben om goed te functioneren hangt van enkele factoren af. Zo hebben mannen meer magnesium nodig dan vrouwen. Volgens het voedingscentrum bedraagt de hoeveelheid magnesium voor mannen rond de 420mg per dag. De hoeveelheid voor vrouwen schommelt rond de 360 milligram. Vrouwen die borstvoeding geven hebben meer magnesium nodig, namelijk 400 milligram. Als we magnesium binnen krijgen via onze voeding of voedingssupplementen zoals magnesium pillen, wordt het onmiddellijk afgebroken en vrijgegeven aan alle lichaamscellen.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid adh is 420 milligram magnesium per dag voor mannen en 350 milligram per dag voor vrouwen. Meer dan de vaak veronderstelde 250 milligram per dag. Voorkom een tekort en zorg dat je genoeg magnesium per dag binnen krijgt. Vind je de inname van magnesium vervelend? Voor de inname van magnesium zijn vele mogelijkheden. Je vind ze hieronder uitvoerig uiteengezet. Daarnaast kun je ook meer voeding gaan eten waar magnesium in zit. Magnesium komt voor in veel voedingsstoffen het meest in noten en bv spinazie. Hoeveel magnesium er in zit vind je hierboven omschreven. Magnesium zit ook in avocado een minder bekende vrucht. Heel rijk aan magnesium 50mg gemiddeld. Kom je wat te magnesiumtekort eet een avocado lekker en niet alleen goed voor het herherstel van je spieren maar ook van oa. je botten en tanden. Helemaal in combinatie met genoeg calcium, vitamines en mineralen. Magnesium doet veel voor ons lichaam voorkom daarom een magnesiumtekort. En zorg dat je goed kan sporten met sterke spieren. Ons lichaam en zeker de spieren zijn 350 mg (vrouwen) en 420 mg (mannen) nodig. Zit er niet genoeg magnesium in je dagelijkse voeding? Vul het dan aan met bijvoorbeeld een magnesiumsupplement.

Magnesium is belangrijk voor:

• Energie huishouding.
• Onze botten en goed werken van de spieren.
• Ons gevoel van prikkels in de zenuwbanen en spieren.
• De energie die weg nodig hebben om te leven. 
• Als bouwstenen van ons lichaam.
• Het regelen van alle belangrijke lichaamsprocessen.

Magnesiumtekort? Deze problemen kun je ervaren.

Wanneer spreken we van een magnesiumtekort?

Als je wilt weten of je dagelijks voldoende magnesium binnen krijgt vraag je bij voorkeur een bloedtest aan bij je huisdokter. En ook dat geeft geen volledige zekerheid. Slechts één procent van de totale hoeveelheid magnesium die we binnen krijgen komt in ons bloed terecht. Daarom is het heel belangrijk om op diverse manieren voeding te eten waar magnesium in zit. Zit magnesium niet genoeg in jouw voedingspatroon. Vul dit dan aan met een magnesiumsupplement met bv calcium. Je zult zien je voelt je beter! Dit doet magnesium voor je lichaam. Een goed magnesiumgehalte is essentieel voor een goed leven. Voor een top leven kijk je ook naar andere voedingsstoffen bijvoorbeeld calcium, vitamines en mineralen.

De kans dat je een tekort aan magnesium hebt is groot:

• Als je regelmatig koolzuurhoudende dranken drinkt. Deze dranken bevatten fosfaten. Die binden zich met magnesium en spoelen het uit je lichaam.
• Je regelmatig zoete en/of hartige tussendoortjes eet zoals snoep, koekjes, gebak en chips. Deze zoete en ongezonde tussendoortjes verlagen je concentratie aan magnesium via je nieren.
• Je regelmatig met stress in aanraking komt.
• Na een operatieve ingreep.
• Als je regelmatig cafeïne houdende dranken drinkt frisdranken, energiedranken, koffie en thee.
• Als je meer dan zeven alcoholhoudende dranken consumeert.

‘Slechts één procent van de totale hoeveelheid magnesium die we binnen krijgen komt in ons bloed terecht.

Leeftijd

Een tekort aan magnesium heeft ook te maken met je leeftijd. Hoe ouder je bent, hoe groter je kans op magnesiumtekort. Dat is zeker zo vanaf je 55 levensjaar. Resultaten van grootschalige onderzoeken leerden dat ouder worden, stress en ziekte extra magnesium van het lichaam vragen. Ouderen krijgen helaas ook vaak minder magnesium uit voeding binnen dan jongere mensen.

Je voorraad magnesium aanvullen

Hoe langer de periode is dat je een tekort aan magnesium binnen krijgt des te groter het risico dat de lichamelijke opslag van dit mineraal verminderd. Hierdoor kan je lichaam al snel blootgesteld worden aan de effecten van dit tekort. Om je voorraad magnesium aan te vullen en op een gezond peil te houden eet je bij voorkeur gezond, natuurlijk, evenwichtig en gevarieerd. Je kunt dit extra stimuleren door het slikken van voedingssupplementen met magnesium. Een combinatie van gezond eten met goede voedingssupplementen garanderen de goede opname van magnesium en dit op de juiste plaats in je lichaam. De stof waaraan magnesium gekoppeld wordt, kan zowel organisch of anorganisch zijn. Zorg dus voor een goede hoeveelheid magnesium in je lichaam. Niet alleen voor sterke spieren, magnesium is belangrijk voor de werking van je hele lichaam.

‘Een combinatie van gezond eten met goede voedingssupplementen garanderen de goede opname van magnesium en dit op de juiste plaats in je lichaam.

Magnesiumtekort voorkomen door organisch gebonden magnesium zoals:

• Magnesiumcitraat
• Magnesiumtauraat
• Magnesiummalaat
• Magnesiumsulfaat
• Magnesiumoxide
• Magnesiumchloride

Zowel magnesiumcitraat als magnesiumchloride worden door je lichaam het makkelijkst opgenomen. 

Voedingssupplementen

Sommige voedingssupplementen bevatten naast hulpstoffen en vulmiddelen vaak een combinatie van verschillende soorten magnesium. Dan hebben ze vaak het minder goed werkende en veel goedkopere magnesiumoxide aan boord. Lees dus altijd goed de bijsluiter voor je een definitieve keuze maakt. Hou er zeker rekening mee dat je telkens slechts een kleine hoeveelheid magnesium per keer kunnen opnemen en verwerken. Teveel aan magnesium kan ook. Bij magnesium tabletten met een hoge concentratie magnesium verlaat een groot deel ongebruikt ons lichaam. Dan gebruikt u magnesium teveel. De meest gebruikte en goed opneembaar vormen van magnesium zijn magnesiumcitraat en magnesiumchloride. Krijg je niet genoeg magnesium binnen via je voeding dan kan een magnesiumsupplement een goede optie zijn. Om je magnesiumtekort aan te vullen naar een gezonde voorraad.

‘Dan hebben ze vaak het minder goed werkende en veel goedkopere magnesiumoxide aan boord. 

Magnesium Combinaties

Magnesiumsupplementen met magnesiumcitraat worden door je lichaam uitstekend opgenomen. Er worden ook voedingssupplementen verkocht die ook nog andere vitamines en mineralen bevatten. Dat is dan vaak een combinatie van magnesium met calcium, zink, selenium, zink en betaïne. Sommige voedingssupplementen bevatten naast zogenaamde vulmiddelen ook verschillende soorten magnesium. Naast het veel gebruikte en goed opneembare magnesiumcitraat zit er dan ook het goedkopere en veel minder effectieve magnesiumoxide in. Het meeste magnesium verlaat ongebruikt ons lichaam. Onze maag kan slechts een kleine hoeveelheid magnesium tegelijk verwerken. Veel magnesium blijft dus ongebruikt en scheid je weer uit. Een magnesiumsupplement met calcium word veel aangeboden en is een goede combinatie. Enkele andere voorbeelden van combinaties magnesium en zink vind je hier.

Vloeibare magnesium

Floradix® Magnesium is een efficiënte manier om voldoende magnesium op te nemen en te verwerken. Het is een vloeibare vorm van magnesium met daar bovenop een aangename smaak. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid werd vastgesteld op gemiddeld 20 milliliter. Floradix magnesium is samengesteld uit vruchtenconcentraten en is dus een puur natuurlijk product. Het zorgt voor een goede werking van je zenuwstelsel en ondersteunt je energiestofwisseling. Er worden vaak plantenextracten zoals kamille, venkel, spinazie en wortel aan toegevoegd.

‘Floradix magnesium is samengesteld uit vruchtenconcentraten en is dus een puur natuurlijk product.

Floradix magnesium vind je hier.

Magnesium aanvullen via de huid

Ons magnesiumtekort aanvullen via onze huid wordt de laatste jaren nu ook bij ons steeds populairder. Dat kun je bijvoorbeeld met het gebruik van een spray, magnesiumolie of met een bodylotion. Met deze manier van magnesium aanvullen hoef je dus geen pillen meer te slikken waardoor je maag veel minder wordt belast. Het aanvullen van je magnesiumvoorraad via je huid is even doeltreffend als met de hulp van voedingssupplementen. Het is alleen veel moeilijker om te meten hoeveel magnesium je zo dagelijks precies opneemt. De combinatie van een gezond voedingspatroon met het slikken van voedingssupplementen met magnesium is volgens wetenschappers nog altijd de beste manier om een vervelend magnesiumtekort te behandelen of te voorkomen.

Hier vind u magnesiumolie. Of hier verschillende magnesium spray’s

‘De combinatie van een gezond voedingspatroon met het slikken van magnesiumsupplement is volgens wetenschappers nog altijd de beste manier om een vervelend magnesiumtekort te behandelen of te voorkomen.

Heb je ook met een magnesiumtekort af te rekenen en wil je daar nu wat gaan aan doen? Combineer dan een natuurlijke, evenwichtig en gevarieerd voedingspatroon met voedingssupplementen van hoge kwaliteit.

In de categorie magnesium vind je vele magnesiumsupplementen

Of bekijk dit voordeelpakken magnesium poeder van Amiset. Liever magnesium capsules van bv AOV. Of tabletten van Bonusan.