Tijdens je zwangerschap heeft je lichaam net even wat extra’s nodig. Veel
mensen associëren zwangerschap met hunkeringen naar vreemde
voedingsmiddelen en voor veel vrouwen speelt eten een grote rol tijdens de
zwangerschap. Zwangere vrouwen eten meer (maar niet voor twee) en daarom
is het extra belangrijk om goed, gevarieerd en gezond te eten. Hier volgen een
aantal voorbeelden.
Verse (goed verhitte) zalm
Inhoudsopgave
Verse zalm zit propvol omega 3-vetten, proteïne en bevat relatief weinig
verzadigde vetten. Je baby heeft deze ingrediënten nodig voor de ontwikkeling
van het zenuwstelsel, de hersenen en het zicht. Daarnaast voel jij je ook beter
als je genoeg omega 3 binnenkrijgt. Als je zwanger bent valt het alleen niet aan
te raden om zalm rauw te eten. Doe je dit wel, koop het dan bij een echt goede
viswinkel. Ook is het niet verstandig om voorverpakte zalm te kopen. Het
verpakken zorgt er namelijk vaak voor dat er bacteriën bijkomen, zelfs als de
zalm vacuüm verpakt is. Gerookte zalm moet je eerst flink verhitten voordat je
het eet.
Eieren voor de proteïne
Proteïne stimuleert de groei van de cellen van je baby, iets waar eieren voor een
groot deel uit bestaan. Je hoeft niet iedere dag een heel dozijn te eten, maar
een roerei of een omelet per dag kan zeker geen kwaad. Ook lekker: een
gezonde quiche gevuld met spinazie. Twee eieren per dag wordt door diverse
instituten als richtlijn aangehouden. Vroeger dacht men dat eigeel niet goed was
voor zwangere vrouwen, maar deze mythe is inmiddels ontkracht. Net als zalm
bevatten eieren ook omega 3-vetten die goed zijn voor de ontwikkeling van je
baby’s zicht en hersenen.
Groene (blad)groente
Heeft het bladeren en is het donker? Dan is het goed voor je! Spinazie,
boerenkool, snijbiet en broccoli zijn altijd goed om te eten. Deze groenten zitten
vol met vezels waardoor je de kans op obstipatie vermindert. Ook niet
onbelangrijk: groene bladgroenten bevatten foliumzuur en veel vitamine A, C en
K. Maak bijvoorbeeld een lekkere smoothie als snack met daarin, naast fruit, ook
een flinke hand spinazie of boerenkool.
Zoete bessen
Bessen zijn lekker als snack of in de smoothie en zitten barstensvol met
antioxidanten. Bosbessen, veenbessen, goji bessen, frambozen en ga zo maar
door: dit zijn één van de beste natuurlijke bronnen van antioxidanten tijdens je
zwangerschap. Door meer bessen te eten bescherm je jezelf en je kindje tegen
eventuele schade van vrije radicalen en andere giftige stoffen. Ook zitten er veel
vezels, foliumzuur en vitamine C in bessen.
Budget vrijmaken voor gezonde voeding
Wanneer je het eenmaal gewend bent om gezond te eten blijkt het helemaal niet
zo lastig om voor de betere alternatieven te kiezen. Een veelgehoord excuus om
te kiezen voor chips, chocola en snoep is dat gezonde voeding duurder is.
Gelukkig valt dit best mee, zeker als je een lijstje maakt voor je naar de
supermarkt of markt gaat en de verschillende voedingsmiddelen die je koopt
met elkaar kunt combineren. Ook kun je besparen op wat andere uitgaven, zoals
bijvoorbeeld de telefoonrekening. Zo kun je gemakkelijk sim only vergelijken en
valt er haast altijd wel wat te besparen.
