Sporten is belangrijk om te zorgen dat je lichaam sterk en gezond blijft. Maar om dit te kunnen bereiken is het wel belangrijk dat je ook weet hoe je op een verantwoorde manier moet sporten. Je hebt er namelijk niets aan dat je op een verkeerde manier gaat sporten en daardoor te maken krijgt met blessures. Als je gaat sporten is het daarom ook belangrijk dat je investeert in gezonde voeding maar ook dat je de nodige supplementen slikt om ervoor te zorgen dat jouw lichaam de intensiteit van het sporten ook aan kan.
Wat zijn voedingssupplementen?
Voedingssupplementen zijn voedingsstoffen zoals vitamines en mineralen die je normaliter ook al binnenkrijgt door middel van voeding alleen die je in hogere dosissen extra kunt slikken om eventuele (dreigende) tekorten aan te kunnen vullen. Er zijn enorm veel voedingssupplementen op de markt en dit kan een simpele vitamine zijn of bijvoorbeeld echt een specifiek mineraal.
Wanneer heb je voedingssupplementen nodig?
Er kunnen diverse redenen zijn waarom je een voedingssupplement nodig hebt. Niet alleen sporters zijn gebaat bij voedingssupplementen. Zwangere vrouwen zijn bijvoorbeeld ook gebaat bij het gebruik van voedingssupplementen. Zo moeten zwangere vrouwen vaak foliumzuur slikken en extra vitamine D.
Ook ouderen kunnen gebruik moeten maken van voedingssupplementen omdat het ouder wordende lichaam zelf niet meer goed de nodige vitaminen en mineralen kan opslaan in het lichaam. En dat leidt dan tot tekorten waardoor er aangevuld moet worden met supplementen. Voedingssupplementen sporters zijn natuurlijk anders van samenstelling maar niet minder belangrijk!
Waarom voedingssupplementen sporters belangrijk zijn
Als je gaat sporten, dan is het verstandig om voedingssupplementen te gebruiken. Dit komt omdat voedingssupplementen het lichaam ondersteunen tijdens het sporten. Sporten is namelijk erg intensief voor het lichaam. Uiteraard hangt dit af van de sport die je beoefent en de intensiteit waarmee je traint. Voor een optimaal herstel en prestatievermogen is het belangrijk om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen.
Maar over het algemeen is het nu eenmaal zo dat sporten veel van het lichaam vraagt. En dan is het dus ook belangrijk dat je ervoor zorgt dat je lichaam voldoende bouwstoffen binnen krijgt om die prestatie ook te kunnen leveren. Voedingssupplementen sporters zijn dus ook erg belangrijk om ervoor te zorgen dat je geen tekorten in het lichaam opbouwt.
Welke voedingssupplementen heb je nodig?
Als sporter maakt het een groot verschil per sport welk supplement je nodig hebt. Een marathonloper heeft bijvoorbeeld andere supplementen nodig dan een bodybuilder of vechtsporter. Beide lichamen worden zwaar belast, maar de energiebehoefte, spierbelasting en hersteltijd verschillen sterk. Daarom is het belangrijk om supplementen te kiezen die passen bij jouw trainingsdoelen en lichamelijke behoeften. Naast eiwitten en energiebronnen spelen ook vitaminen en mineralen een cruciale rol bij het ondersteunen van prestaties en herstel.
Iemand die bijvoorbeeld veel aan krachttraining doet heeft veel eiwitten nodig. Eiwitten zijn nodig om ervoor te zorgen dat de spieren voldoende kunnen herstellen na een training en nieuw spierweefsel aan kunnen maken. Daarnaast zorgen eiwitten voor een hoog verzadigingsgevoel en kan het bijvoorbeeld ook gebruikt worden wanneer je wilt gaan afvallen.
Eiwitten kun je kopen in diverse producten. Je kunt bijvoorbeeld speciale sportrepen kopen waar extra eiwitten in toegevoegd zijn maar wat ook een mogelijkheid is dat is dat je shakes drinkt. Speciale eiwitshakes wel te verstaan.
Eiwitten zijn van nature te vinden in vlees, eieren, kwark en andere zuivelproducten. Ook sojaproducten bevatten veel eiwitten. Toch is het vaak lastig om via normale voeding voldoende eiwitten binnen te krijgen, vooral als je intensief sport. Je zou dan namelijk grote hoeveelheden vlees of eieren moeten eten om aan je dagelijkse behoefte te voldoen. Daarom kiezen veel sporters voor aanvullende shakes of supplementen als onderdeel van een goede sportvoeding, zodat hun spieren optimaal kunnen herstellen en groeien.
Maar ook magnesium is een belangrijk mineraal waar het lichaam snel tekort van heeft. Een magnesiumtekort kan tot hele vervelende blessures of complicaties leiden. Als iemand bijvoorbeeld een magnesiumtekort heeft kan hij/zij last krijgen van nare spierkrampen, maar ook hartritmestoornissen.
Het is dus erg belangrijk om ervoor te zorgen dat het magnesium goed op peil blijft en gelukkig is dit met voedingssupplementen sport prima te bereiken. Je kunt magnesium in vele soorten krijgen. In tabletvorm of in drinkbare vorm.
Persoonlijk advies inwinnen
Als je gaat sporten is het belangrijk om eerst goed persoonlijk advies in te winnen. Zo is het bijvoorbeeld echt zaak dat je ervoor gaat zorgen dat je je kennis op orde hebt. Zorg ervoor dat je over de juiste materialen beschikt om te beginnen met sporten. Goed schoeisel, goede kleding en dat je weet of je supplementen nodig hebt ja of nee.
Je moet nooit wachten met het slikken van voedingssupplementen totdat je een daadwerkelijk tekort hebt. Als je dat doet, breng je je lichaam alleen maar verder in de problemen. Een tekort aanvullen is namelijk veel moeilijker dan het voorkomen ervan. Daarom is het belangrijk om preventief te zorgen dat je lichaam voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Zo houd je je energieniveau, weerstand en herstelvermogen optimaal op peil — of je nu kiest voor vitaminen of supplementen.
Als je het lastig vindt om te bepalen hoe je moet beginnen met sporten, kan het handig zijn om persoonlijk advies in te winnen bij een deskundig persoon. Dit kan je bijvoorbeeld doen in een sportwinkel of bij een online winkel met mogelijkheid tot persoonlijk contact, dan kun je namelijk gerichte vragen stellen over voedingssupplementen.
Kies voor kwalitatieve supplementen
Goede voedingssupplementen zijn vaak niet goedkoop — en dat is niet zonder reden. Goedkope supplementen bevatten meestal minder werkzame stoffen of worden geproduceerd met goedkopere, minder effectieve ingrediënten. Dit heeft direct invloed op de opname en werking in het lichaam. Duurdere supplementen zijn vaak beter samengesteld, waardoor je lichaam de voedingsstoffen effectiever kan benutten. Wie serieus met sporten begint, doet er dus goed aan te investeren in kwaliteit. Daarmee profiteer je optimaal van de gezondheidsvoordelen die goede supplementen kunnen bieden, zoals meer energie, sneller herstel en een sterker immuunsysteem.
Dat doe je door bijvoorbeeld voedingssupplementen sport te kopen. Als je dus gaat kijken naar voedingssupplementen is het belangrijk dat je heel kritisch kijkt naar welke voedingssupplementen je nodig hebt voor de sport die je beoefent. Overigens heeft het bepalen van welke voedingssupplementen je nodig hebt niet alleen te maken met het type sport maar ook met jouw lichaam. Het ene lichaam heeft nu eenmaal andere voedingssupplementen nodig dan het andere.
Het is dus echt belangrijk dat je ervoor zorgt dat je goede voedingssupplementen koopt. Op die manier weet je zeker dat je lichaam alles krijgt wat het nodig heeft en geen onnodige tekorten oploopt door het sporten. Een goede voorbereiding is essentieel om blessures te voorkomen en je prestaties te verbeteren. Investeer daarom altijd in kwalitatieve supplementen en ondersteun je voeding met natuurlijke opties, bijvoorbeeld door zelf Smoothies maken met verse groenten, fruit en eiwitrijke ingrediënten
FAQs
Wat zijn voedingssupplementen precies?
Voedingssupplementen zijn geconcentreerde bronnen van voedingsstoffen, zoals vitamines, mineralen, eiwitten of aminozuren, die bedoeld zijn om het normale dieet aan te vullen. Ze helpen om eventuele tekorten te voorkomen of om het lichaam extra te ondersteunen tijdens intensieve inspanningen zoals sporten.
Heb ik als sporter echt voedingssupplementen nodig?
Niet iedere sporter heeft supplementen nodig, maar bij intensieve trainingen kan het lichaam extra voedingsstoffen verbruiken. Supplementen helpen om herstel te versnellen, energie op peil te houden en blessures te voorkomen. Ze zijn vooral nuttig als je via voeding niet genoeg binnenkrijgt.
Welke voedingssupplementen zijn het belangrijkst voor sporters?
De belangrijkste supplementen voor sporters zijn:
- Eiwitten (proteïne): voor spierherstel en spieropbouw.
- Magnesium: voorkomt spierkrampen en ondersteunt de energiehuishouding.
- Vitamine D: bevordert sterke botten en spieren.
- Omega-3 vetzuren: ondersteunen het hart en verminderen ontstekingen.
- Multivitaminen: vullen algemene tekorten aan bij een druk trainingsschema.
Kan ik voedingssupplementen vervangen door gezonde voeding?
In theorie wel, maar in de praktijk is dat vaak lastig. Intensief sporten verhoogt de behoefte aan bepaalde voedingsstoffen. Je zou dan extreem veel moeten eten om voldoende binnen te krijgen. Daarom zijn supplementen een handige en effectieve aanvulling op een gezond voedingspatroon.
Wanneer is het beste moment om supplementen in te nemen?
Dat hangt af van het soort supplement.
- Eiwitten: vlak na de training voor optimaal spierherstel.
- Magnesium: ’s avonds, omdat het ontspannend werkt op de spieren.
- Multivitaminen: bij voorkeur tijdens of na een maaltijd voor betere opname.
Lees altijd de gebruiksaanwijzing op de verpakking voor de beste resultaten.
Kunnen voedingssupplementen bijwerkingen hebben?
Ja, als je te veel van bepaalde supplementen neemt, kun je bijwerkingen krijgen. Een te hoge dosis magnesium kan bijvoorbeeld maagklachten veroorzaken, en te veel vitamine D kan leiden tot misselijkheid of vermoeidheid. Houd je daarom altijd aan de aanbevolen dosering of vraag advies aan een deskundige.
